Superando o sono difícil (Insônia) Sem Drugs

"Por favor, indique receita dormir, doc. Ultimamente tenho problemas para dormir", reclamou um paciente que afirma não ter problemas especiais, mas não consigo dormir sem tomar a medicação first.There é uma tendência em alguns pessoas com insônia ou problemas para dormir medicamentos usados ​​para beber que tem o efeito de sono. Às vezes, ser tão forte efeito psicológico da droga, as pessoas não podem dormir sem tomar drogas em primeiro lugar.

Esta condição irá progredir para dependência de drogas: Há várias etapas para lidar com problemas de sono, sem usar drogas, mas apenas com maneiras simples que você pode fazer: • No primeiro set hora de dormir e acordar em uma base regular. Sono no momento de trocar o corpo fará com que a condição de espera. Como um resultado, o corpo está sempre num estado de tensão. Se for determinado durante o sono e acordar, deve ser obedecida. • Se uma pessoa, incluindo dificuldade em dormir, não é aconselhável dormir durante o dia. Dormir durante o dia irá reduzir a necessidade de dormir à noite.

Como resultado, a noite torna-se difícil a cair dormindo ou acordado. • A cama deve ser usado para dormir, não para outras atividades, como assistir TV, escrevendo cartas e assim por diante. • Não utilize o equipamento electrónico e telefone celular antes de dormir . • O exercício pode ajudar a superar a insônia. Não exercer no período da tarde ou depois do pôr do sol, mas 2-3 horas antes de deitar determinou deveria ter terminado o exercício. Exercício perto de deitar pode interferir com o sono noturno. • Evitar certos alimentos e bebidas. Snacks doces, devem ser evitados antes de ir dormir.

Da mesma forma, as bebidas que contenham álcool, chá e café devem ser evitados, especialmente no período da tarde. • Recomenda-se que um banho quente e beber leite morno antes de dormir e desligar as luzes ou lâmpadas colocadas a luz na Saúde Prevenção room.BibliographySku pelo Dr. Earl. Anies mkes PKK