Como superar a sua ansiedade e ataques de pânico
Você não está sozinho! Há muitas pessoas que lidam com ataques de pânico todos os dias. Se você também, não desanime! Este artigo irá fornecer-lhe algumas dicas para manter em mente quando você se sentir um ataque vindo, por favor, continue a ler.
Quando você começa a ter pensamentos negativos sobre uma situação, oprimi-los com a realidade. Por exemplo, quando eu me preocupo o meu marido nunca vai encontrar um bom trabalho I considerar se um trabalho menor é realmente tão ruim assim.
Será que vamos ser capazes de pagar o aluguel com a minha renda? Sim, então eu deixar a ansiedade ir e evitar um ataque de pânico.
Se você estiver tomando medicamentos para os seus ataques de pânico e eles não estão trabalhando, é importante que você fale com o seu médico. A dosagem do seu medicamento pode ter de ser levantada ou você pode precisar de ser colocada em um medicamento totalmente novo. O seu médico pode até querer você em dois medicamentos.
Saia de casa, desfrutar do ar limpo, e bater o seu ataque de pânico! Folhas ou jardinagem raking são surpreendentes maneiras de vencer os medos e preocupações passando pela sua cabeça e usar sua energia reprimida para algo útil. Olhe para o trabalho que você tiver concluído quando tiver terminado e se orgulhar de seu trabalho duro!
Quando auto-ajuda e estratégias de enfrentamento não são suficientes, consulte o seu médico para obter ajuda no gerenciamento de seus ataques de pânico.
Há uma série de medicamentos anti-ansiedade que pode ser prescrito temporariamente ou a longo prazo que pode ajudá-lo a permanecer calmo e relaxado, mesmo quando você enfrentar situações estressantes ou desencadeantes.
Use táticas de desvio quando ter um pânico ataque. Repita o alfabeto para trás ou contagem regressiva de 100. Ligue sua música favorita em e cantar junto.
Chame um amigo e conversar ao telefone, mas não diga em seguida, sobre o pânico - falar sobre algo completamente alheios a como você está sentindo
Se você está tendo um ataque de pânico, você pode tentar espirrar seu rosto. com água fria. Isso vai estimular uma sensação de mergulho em seu cérebro que vai dizer ao seu corpo para abrandar e relaxar. Esta é uma maneira fácil de ajudar a obter o seu corpo para relaxar um pouco.
Durante um ataque de pânico é ótimo para se concentrar no que é grande sobre si mesmo.
Lembre-se que você é bom, ou as coisas que você fe