chaves para superar sua ansiedade e ataques de pânico
Os ataques de pânico levam as pessoas a experimentar momentos de agonia que apresentam falta de ar e aumento da freqüência cardíaca. Os ataques de pânico podem criar problemas para as pessoas que tentam viver uma vida normal, mas você não tem que deixá-lo tirar o melhor de você. Abaixo estão algumas dicas úteis para ajudar quem sofre de ataque de pânico.
Uma ferramenta útil para ajudar a repelir os ataques de pânico é perguntar-se durante todo o dia: "E se?" Para todas as situações possíveis que você enfrenta, normalmente você pode contrariar esta situação com um, "E daí?" Se você pode aplicar essas duas perspectivas a uma situação, você vai preventivamente contrariar os sentimentos negativos que possam surgir.
Se você praticar uma boa postura, seus problemas de ansiedade podem ser atenuadas. Isto porque, quando você se sentar ou ficar em pé, o peito é aberto, o que lhe permite respirar de uma forma mais descontraída.
Isso irá ajudar a aliviar a tensão desnecessária em seu corpo que podem contribuir para ansiedade e pânico.
Quando você está se sentindo bem, faça uma lista das coisas que você teme pode acontecer com você quando você tem um ataque de pânico. Ao lado de cada item, anotar algo que vai acalmar ou aliviar esse medo. Mantenha a lista de fácil acesso, para que na próxima vez que você tem um ataque de pânico, você pode usá-lo como uma garantia para ajudá-lo a se acalmar.
Os exercícios de respiração pode ajudar a combater sentimentos de ansiedade.
O simples ato de respirações profundas regulares em face de situações estressantes ou anormais pode trazer muito oxigênio necessário para o cérebro e aliviar esses sentimentos. Respiração controlada irá permitir que você se concentrar na tarefa que você está enfrentando e permitir-lhe avançar com calma.
Comece com arte! A arte é uma forma incrível para expressar seus sentimentos em um meio que ninguém, mas você tem que entender. Você pode escrever poesia ou pintar um quadro, e ele mesmo não importa se é bom.
Se você não quer compartilhá-lo, você pode literalmente queimá-lo quando você está feito!
Evite bebidas alcoólicas. O álcool é um depressivo natural e perturba os níveis de açúcar no sangue, por isso pode ser um gatilho para ataques de pânico, bem como fazer ataques de pânico pior. Se você realmente quer ter uma bebida ou dois, reconhecer como isso irá afetá-lo antes de fazer isso.