A pressão arterial elevada contribui para um número alarmante de mortes a cada ano. Embora ele pode não ter sintomas aparentes, a pressão arterial elevada leva a ataques cardíacos e derrames, além de também causar insuficiência renal. Você pode reduzir a pressão arterial, reduzir o seu peso (se você é obeso) e fazer algumas pequenas mudanças em sua vida, dizem médicos
-. Caminhada ele para fora - Andando em um ritmo acelerado pode ajudar a diminuir o pressão. Um bom treino irá garantir o coração utiliza o oxigênio mais eficientemente.
Conseguir um treino cardio rigoroso de 4 a 5 vezes por semana pode fazer uma diferença enorme. Comece por incorporação de cerca de 15 minutos de exercício em sua rotina diária e aumentar lentamente a nível de tempo e dificuldade
-. Respiração profunda - Aprender algumas técnicas de respiração e meditação lentas pode fazer você maravilhas. Ele vai ajudar a reduzir o estresse de forma drástica e manter sua pressão sanguínea sob controle. Tente tomar a 10 minutos a cada manhã e à noite. Inspire e expire profundamente.
Se você puder, participar de uma aula de ioga por algum tempo para que você possa aprender o método correto
-. Vá para alimentos ricos em potássio - Você provavelmente já ouviu falar dos efeitos negativos de sódio no corpo e potássio é um mineral essencial para combater os efeitos do sódio sobre a pressão arterial. Frutas e vegetais são ricos em potássio. Tente adicionar batata doce, tomate, suco de laranja, batatas, bananas, ervilhas e ameixas e passas para a sua dieta regular
-.
Vá devagar no sal - Se você tem uma história familiar de hipertensão arterial ou não , reduzindo a ingestão de sal pode fazer uma enorme diferença para a sua saúde. Antes de acrescentar que pitada extra de sal à sua comida, acho que se você realmente precisa dele. Tente substituir o sal com limão, alho, pimenta ou outras ervas e especiarias. Vá devagar em alimentos processados e embalados. Batata frita, nuggets de frango congelado, bacon etc são ricos em sódio. Tente calcular o seu consumo diário de sódio.
Mantenha um diário alimentar e você pode se surpreender com o quanto você está tomando em
-. Benefícios chocolate escuro - A variedade mais escura de chocolate tem flavonóis que fazem os vasos sanguíneos mais elástica. Escolha um que tem pelo menos 70 por cento de cacau para realmente colher os benefícios
-. De alerta Álcool - Enquanto isso não fornecer alguns benefícios para