Levante pesos -! Rígido
Você deve se envolver em um programa de levantamento de peso regular, estruturada se você deseja adicionar uma quantidade significativa de massa muscular para seu corpo. Sem entrar em muitos detalhes aqui, basta dizer que você deve se concentrar o peso de seus exercícios de levantamento de peso sobre o desempenho de multi-articulares, exercícios pesados: agachamento, supino, prensas de ombro, e pulldowns lat.
Estes exercícios utilizar alguns dos maiores músculos do seu corpo, e, como resultado, estimular a liberação de ther de grandes quantidades de hormônio do crescimento humano e de testosterona, ambos de que ajuda na reparação muscular e fortalecimento muscular. Constantemente modificar e mudar-up suas rotinas de treino de levantamento de peso para prevenir o seu corpo de estagnação e se acostumando com o mesmo treino de idade.
Mas não desperdice o seu tempo realizando exercícios de peso mais leve, mas rep superiores; concentrar a maioria de sua elevação em torno de pesos pesados!
Coma um excedente de calorias
Sim, eu disse um excedente. A fim de obter uma quantidade significativa de massa muscular, você tem que ingerir regularmente mais calorias do que você queima; isso é um fato comprovado! Sim, eu sei, existem algumas aberrações genéticas lá fora, que pode ser capaz de construir o músculo enquanto dieta e redução de calorias, mas as chances são que você não é um deles! Ganhar qualquer tipo de peso, quer se trate de gordura ou músculo, requer calorias extras acima e além do que você precisa para manter seu peso corporal atual.
As calorias extras fornecer o combustível necessário para o seu corpo para estabelecer novo tecido muscular. Todo o levantamento de peso em th mundo será desperdiçado se você não está fornecendo o seu corpo com um excedente de combustível necessário para alimentar o crescimento muscular!
esperar algum ganho de gordura
Você não acha você estava indo para apenas crescer mais músculos sem adicionar um pouco de suas reservas de gordura, não é? O outro lado para comer um excesso de calorias, a fim de impulsionar o crescimento muscular é que você também vai alimentar o acúmulo de gordura extra.
Mais uma vez, a menos que você é uma aberração genética ou simplesmente sorte, você não pode comer um excedente de calorias e não esperar ganhar alguma gordura adicional como resultado. Esperemos que, com toda a sua intensa de levantamento de peso, a maioria de suas calo