1) Comida: Desfrute das suas refeições diárias com um copo de água para ajudar a manter seu corpo hidratado, articulações ágil, eo sistema digestivo funcionando sem problemas. Além disso, comer refeições agradáveis enquanto monitora o controle da parcela. Por exemplo, você pode comer um prato de macarrão com almôndegas e molho de tomate, mas use apenas uma pequena placa. (Verifique com um especialista em nutrição qualificado para ajudá-lo com a ingestão calórica)
2) Parceiro:. Ter um parceiro para ajudar com sua perda de peso.
Você pode estabelecer um horário de reunião conveniente e gosta de caminhar, correr ou nadar. Ele /ela pode dar-lhe a motivação para ficar com uma rotina de exercícios específico quando você se sentir cansado ou desinteressado em completar suas rotinas de exercícios
3) Fotos:. Mantenha uma imagem de si mesmo perto de sua cama, na sala de estar , ou no trabalho. Ele atua como um lembrete de seu peso perda objetivos desejados. Usar uma imagem a partir de cinco anos e um a partir de agora.
Além disso, você pode querer ter uma foto tirada wheile você se exercita para dar motivação extra
4) Time:. Você deve decidir sobre a melhor época para exercer depois de verificar com o seu prestador de cuidados de saúde. Por exemplo, você pode querer exercer no início da manhã antes da família, da escola e obrigação de trabalho. Enquanto isso, você pode ter que agendar um horário à noite se o seu dia começa cedo.
5) Escrever: Mantenha um registro de metas motivacionais.
Por exemplo, você pode querer correr uma maratona 26,2 e decidir começar com caminhadas ou corridas de 5K, dando a si mesmo prazos razoáveis para a conclusão. Como você escrever a sua dieta e exercício objetivo, tenha em mente que a perda de peso não acontece durante a noite.