Como posso perder peso de forma eficaz e com segurança?

ning Interval (HIIT) ao contrário de média intensidade cardio regular. HIIT realmente aumenta a sua taxa metabólica de repouso, o que significa que você vai perder gordura, não só quando você se exercita, mas também para um total de 24 horas depois de trabalhar fora. Cardio regular só permite que você queimar gordura durante o exercício

Um exemplo de HIIT:. Caminhar por 2 minutos, seguido por 30 segundos de sprint (tão rápido quanto você pode executar). Isto torna-se um ciclo, mais completa 3 para um total de 4 ciclos.

Toda semana depois que o aumento por um ciclo até chegar à 8ª semana, 8 ciclos e 20 minutos de duração. Uma vez que você alcançou a oitava semana que você não precisa para aumentar o número de ciclos.

No que diz respeito à resistência exercícios que você poderia optar exercícios de peso corporal ou levantamento de peso ou uma combinação de ambos. Você deve escolher exercícios compostos ao contrário de exercícios de isolamento desde exercícios compostos envolvem vários grupos musculares em vez de grupos musculares individuais.

Exercícios compostos para a parte inferior do corpo incluem agachamento, levantamento terra e estocadas. Para a parte superior do corpo que incluem pullups, chinups, flexões, mergulhos, pull-downs e supino.

Para máxima perda de gordura resulta do intervalo de repetições deve ser de 6 a 12 repetições, o conjunto deve variar de 2 a 4 conjuntos para cada exercício.

Com todas essas informações em mãos, pode ser bastante assustadora para colocá-lo em movimento. Um programa que eu recomendo que tem um exercício passo-a-passo abrangente e guia de comer é verdade sobre Six-Pack Abs.