De acordo com estudos, as dietas que são ricos em proteína são muito eficazes. Os pesquisadores sugerem que dietas ricas em proteínas ajudar as pessoas a controlar seus apetites. Como quantidades de proteína de alta freios o apetite não é exatamente conhecido, embora alguns especialistas acreditam que a proteína reduz os níveis de hormônios estimulantes de apetite recebidos pelo cérebro.
Outra razão pela qual grandes quantidades de proteína pode ajudar as pessoas a perder peso é porque o processo de digestão de proteínas exige 30% mais calorias do que carboidratos de digestão.
Isso significa que comer muita proteína irá garantir que o seu corpo queima mais calorias por refeição!
Alta proteína dieta dicas
Como você pode adicionar mais proteína em sua dieta? Basta seguir estas dicas:
Carnes, como frango, carne, salmão, frango e contêm uma grande quantidade de proteína. Não tenha medo de comer algumas carnes magras - eles não engorda como carnes vermelhas. Tente comer pelo menos duas porções de carne magra todos os dias.
Se você é um vegetariano, comer um monte de nozes, grãos integrais, lentilha, tofu e sementes de girassol.
Se você gosta de produtos lácteos, adicione um pouco de iogurte, queijo cottage, queijo cheddar, eo leite à sua dieta. Um copo de iogurte pode conter até 12 gramas de proteína! A quantidade varia dependendo da marca, de modo a verificar o rótulo.
Toda a gente sabe que o feijão são ricos em proteínas! Rim, lima, da marinha e da soja todas proporcionar inúmeros benefícios à saúde. Eles vão ajudar seu corpo a queimar gordura e construir músculos. Comer uma tigela ou dois de feijão 5 - 6 vezes por semana
Sempre em movimento.
? Demasiado ocupado para preparar refeições? Tome algumas barras de proteína com você para o trabalho ou escola. Eles contêm uma pequena quantidade de calorias que você possa arrebentar a eles tudo o que quiser e ainda perder peso.
Tente spirulina. Esta alga de água do mar tem vindo a ganhar popularidade como um "superalimento". Ela é composta de mais de 50% de proteínas completas. É seguro para os animais e pessoas, tanto para comer. Para os humanos, ele está disponível em formas de pó e em cápsulas.
Você precisa beber muita água! Ao beber muita água é um dado adquirido, independentemente do tipo de dieta que você estiver, que é especialmente útil para uma dieta de alta proteína. Um aumento repentino na sua ingestão de proteínas pode causar pris
