Como ser mais saudável, controlar sua alimentação, comer inteligente, cortar em eating

Como comer inteligente

1 Comer uma variedade de alimentos ricos em nutrientes. Você precisa de mais de 40 nutrientes diferentes para uma boa saúde.

2 Comer a abundância de grãos integrais, frutas e legumes. Comer 6-11 porções de grãos, 2-4 porções de frutas e 3-5 porções de legumes.

3 tentar comer porções moderadas, como comer uma porção 3 onças de carne, juntamente com os seus legumes.

4 Não pule uma refeição, mas apenas comer refeições regulares e comer pequenas porções.

5 Reduza a quantidade de sua comida favorita que você come, especialmente aqueles alimentos que são ricos em gordura, sal ou açúcar .

6 Tente equilibrar suas escolhas alimentares. Se você perder em qualquer grupo de alimentos um dia torná-lo para o dia seguinte.

7 Try para fazer mudanças de forma gradual. Mudar muito, muito rápido pode entrar em seu caminho de sucesso

.

Como cortar em comer

1 reduzir a gordura saturada e açúcar.

2 Comer menos sal em sua dieta. Tente ter não mais do que 6 g de sal por dia.

3 Tente usar uma pequena placa para controlar porções.

4 Tente usar pequenos sacos para colocar guloseimas e lanches para controlar sua ingestão .

5 Tente evitar situações estressantes antes de comer.

6 Se você pensa que é fome tentativa beber dois copos de água primeiro.

7 Try para mastigar os alimentos mais e comer mais devagar.

Como fazer perder peso mais fácil

1 Faça pequenas alterações ao longo do tempo em que você come eo nível de atividade que você faz.

2 Seja aventureiro e expandir você tem um gosto para desfrutar de uma variedade de alimentos e atividades físicas.

3 Seja flexível e encontrar o justo equilíbrio entre o que você come ea atividade física que você faz ao longo de vários dias. Não pense sobre seus dias de erros.

4 Seja sensato e tentar desfrutar os alimentos que você come, mas só não exagere.

5 Tente permanecer ativo e passear com o cachorro, caminhada o shopping, ou simplesmente caminhar em torno do bloco.

Você vai se surpreender que uma caminhada de 30 minutos por dia vai fazer para sua saúde.