4 maneiras de melhorar sua Diet

# 4: Too Much gordura na dieta

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Para os humanos ancestrais, o gordo saturado de angariação de colesterol ácidos constituíam cerca de 5% do consumo total de energia e trans ingestão de ácidos graxos foi insignificante. Para os americanos, ácidos gordos saturados de angariação de colesterol se aproxima de 15% da energia da dieta, enquanto gorduras vegetais hidrogenadas e óleos fornecer uma quantidade sem precedentes de gorduras trans.

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Este desequilíbrio de ômega-6 e 3 os ácidos gordos não só afeta a saúde física (ou seja, aterosclerose coronária, a doença caracteriza-se por placas nas paredes arteriais), mas também tem um impacto negativo sobre a saúde mental:

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... estudos de plasma Omega-6: ômega-3 proporções em pacientes com depressão revelam uma associação direta: os rácios mais elevados de ômega-6 e ômega-3 PUFAs [ácidos graxos poliinsaturados] são correlacionada com mais episódios depressivos frequentes e graves.

ensaios terapêuticos iniciais com Omega-3 PUFAs têm mostrado melhora sintomática.

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Esses caras devem ser saudáveis ​​primas Vegans

Não realmente, mas eu estava realmente intrigado com as ramificações deste ensaio. Como um baixo vegan cru gordura, concordo com e incentivar todos os 4 pontos ... com um pouco de modificação, é claro:

1. Eliminar ingestão de sal.
   

   crus frutas e vegetais fornecem todo o sódio que seu corpo precisa. Não há necessidade de consumir cloreto de sódio.
   

2. eliminar os grãos e substituir com frutas e legumes.
   

   
   

   Ênfase na fruta! A maior parte de suas calorias deve vir de fruta doce, mas não negligencie concurso folhas verdes e frutas não-doces como tomates.
   

3. Exercício Diário.
   

   Nem sempre tem que ser intenso (na verdade, é melhor para variar a intensidade ao longo da semana), mas você deve fazer algo ativo a cada dia. Até mesmo uma curta caminhada em torno do bloco é o exercício!
   

4. Limite sua ingestão de gordura.
   

   Idealmente, ingestão total de gordura não deve exceder 10% do total de calorias.
   

   Isso pode parecer impossível, mas é realmente muito fácil, desde que você está consumindo bastante fruta doce. E você vai perceber os benefícios quase que imediatamente.
   

   Hmmm. Talvez nós, defensores de frutas não são tão estranho depois de tudo? ;)
   

   Vá cru e estar em forma,
   

   Swayze
   

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