1 Qualidade trabalhar fora de rotina
Há algumas coisas que realmente influenciam gain.These musculares são:. Alimentação, descanso, genes, e de exercício curso. Existem dois tipos diferentes de exercício - aeróbico e anaeróbico. O exercício aeróbico é o seu típico corrida, ciclismo, caminhadas, etc. O foco deste tipo de exercício é queimar gordura e calorias e manter o seu ritmo cardíaco ligeiramente acima do normal curso, até você morrer---of-tédio sustento. O exercício aeróbico não vai ajudar você a ganhar massa magra em tudo.
Você já viu os corredores de maratona? Eles são mais magro do que super-modelos. Depois, há os velocistas. Eles estão levantado. Isso é porque a maior parte de seu treinamento é baseado em torno de exercício anaeróbico. Anaeróbico significa literalmente "sem ar". Assim, o exercício anaeróbico é o exercício sem ar. Em outras palavras, é exercício onde você gastar muita energia em um pouco de tempo, para que seus músculos não tem oxigênio suficiente. Isso faz com que um aumento do ácido láctico - as coisas que faz você se sentir ferida após o seu trabalho fora.
O ácido lático é crucial para a síntese de proteína e no ganho muscular turno. O exercício anaeróbico também aumenta o nível de testosterona natural, que também é extremamente benéfico para o ganho muscular. Agora, para o que você realmente quer ouvir ... como fazer exercício anaeróbico (todas as saídas do trabalho não deve ser mais do que 1 hora) -Weights: 85% dos seus tempos de peso máximo de 5-8 reps. Este é o peso e rep contagem ideal para o levantamento anaeróbia. Fazer 3-4 jogos destes e eu garanto que você vai estar machucando.
Enquanto você está nisso, terminar com um conjunto 8-12 e você também vai ter alguma definição muscular. Faça isto para cada exercício para cada grupo muscular. Você só deve precisar de trabalhar cada grupo muscular uma vez por semana. Em outras palavras, você realmente só precisa levantar 4 dias por semana. Na verdade, eu não recomendo mais como você pode se machucar. Intensidade -Alta Interval Training (HIIT): Esta é a versão da cardio acima. Como fazer HIIT? Comece com um 3-5 minutos de aquecimento em um ritmo lento, só para tirar o sangue flui.
Em seguida, defina o seu cronômetro para 30 segundos e Sprint em 85% da sua velocidade máxima para toda a 30 segundos. Imediatamente depois, voltar para uma corrida lenta, ou se for preciso, uma caminhada rápida. Este é um conjunto. Do 6-10 destes. A maior coisa sobre HIIT é que