Ganhar peso rápida para as mulheres não é tão fácil como parece. Para os milhões de pessoas, especialmente mulheres, o problema reside na perda de peso. Como resultado, existem centenas de programas lá fora, que são voltadas para a redução de calorias, não levantar-los. Conforme o tempo passa, mais e mais pessoas estão começando a ficar em fitness para ganhar massa magra do corpo e musculação. Especialmente para as mulheres com baixo peso, essas atividades são extremamente important.
Whether estar abaixo do peso é a causa de um metabolismo, genética, ou maus hábitos alimentares hiperativa, pode causar sérios riscos de saúde mais tarde na vida; osteoporose, infertilidade, problemas menstraul, queda de cabelo /perda de cabelo, e gravidez questões. Muitas pessoas sentem que ganhar peso é muito difícil. Embora ganhando não tem compromisso, ganhando peso é atingível se você fizer todos os movimentos certos.
Agendar um horário de alimentação de 4-6 refeições por dia. Isto pode parecer intimidante para alguns e que está tudo bem.
4-6 refeições não são realmente tão ruim; café da manhã, almoço e jantar. Incluem 3 lanches entre. Os lanches devem ser lanches saudáveis, como barras de granola 2, muffin de grãos integrais, iogurte, nozes de sua escolha, ou um smoothie de ômega 3 ácidos graxos. É altamente recomendável que você NÃO contar calorias quando tentando ganhar peso. A razão é que a contagem de calorias pode ser assustador e desanimador direita fora do bastão. Se você sabe que precisa de 2500 calorias por dia, você pode pirar e tratar de comer como uma tarefa.
Em vez disso, se concentrar em ser saudável, comer os alimentos certos.
O exercício é uma necessidade absoluta, se você está tentando ganhar. Para as mulheres, especialmente, peso rolamento exercício constrói os músculos magros (não os viris), acrescenta forma e curvas de seu corpo, e aumenta o apetite. Você não precisa investir em um ginásio adesão caro para ganhar músculos. Tudo que você precisa é de algumas 1-5 pesos libra mão, uma esteira e uma esfera do exercício. Comprar DVD, livros e revistas que se concentrar no treinamento mulheres de peso.
Fazer atividades que você gosta é uma obrigação também. Você nunca quer fazer qualquer exercício que se sente como um chore, porque você não vai acabar de submetê-lo.
Junto com o exercício, incorporar yoga e meditação em sua rotina diária. Pilates e yoga especialmente ajudar as mulheres com baixo peso construir a massa, bem com