VegetablesThese deveriam ser variados, porque você deve consumir 2 1/2 xícaras de-los todos os dias. Você deve começar a consumir mais, dos legumes escuros, por exemplo brócolis e espinafre verde. Cenouras e batatas doces são bons também. Também é aconselhável para comer mais feijão, por exemplo, ervilhas, feijões de pinto, e até mesmo beans.FruitsFruits renais são muito importantes. Você deve tentar comer 2 xícaras de estes diária. Concentre-se em comer uma ampla gama, como frescos, congelados, enlatados, bem como frutas desidratadas.
Você caningest sucos de fruta, bem como, mas você precisa usar a moderação ao fazer so.MilkMilk é seu amigo de cálcio carregado. Para os adultos, 3 xícaras é o objetivo ideal. Para crianças 2 - 8, 2 xícaras é onde você precisa ser. Ao selecionar produtos de leite ou iogurte natural, você realmente deve ir para fat-free ou baixo teor de gordura. Aqueles de vocês que não suporto leite integral ou não pode tê-lo, deve ir para produtos livres de lactose ou outras fontes de suplemento de cálcio, por exemplo, alimentos preparados e drinks.
Meat e beansConsuming 5 onças por dia é o alvo ideal, como você deve ir inclinar-se com sua proteína. Sempre que ter carne, sempre assar, grelhar, assar ou-lo, porque isso vai impedir que a gordura de adição para a equação. Você deve variar sua proteína, bem como, com mais peixes, feijões, ervilhas, e nuts.Whenever cozinhar seus alimentos, também é aconselhável para restringir gorduras sólidas como manteiga, margarina, gordura e banha. Estes tipos de alimentos pode acrescentar aroma aos seus pratos, embora eles também podem ajudar a elevar o colesterol também.
Conseqüentemente, você deve evitar esses alimentos e todos os alimentos que venham a conter them.To manter suas gorduras saturadas, gordura trans e baixo teor de sódio, você pode verificar o rótulo fatos de nutrição. Este rótulo específico pode ser facilmente na embalagem do alimento e irá mostrar-lhe to