Fitness e perda de peso exige esforço, mas se você é consistente com seus esforços, eu sei que você pode alcançar seus objetivos de fitness e perda de peso. Aptidão a longo prazo e perda de peso é preciso esforço, e você terá de desafiar a si mesmo para ver os resultados. O esforço que você colocar vai pagar como nada mais. Se você está finalmente pronto para comprometer-se a um estilo de vida saudável, então você já deu o primeiro passo. Ao contrário de dietas, um sistema de nutrição e exercício físico som pode levar a uma vida de controle de peso sustentável.
É fácil para você para culpar seu metabolismo para ganho de peso, mas não somos as vítimas do nosso metabolismo, somos os criadores do nosso metabolismo. Um bom programa de exercícios pode proporcionar melhoria na sua resistência. Rotinas de exercícios regulares podem melhorar o desempenho do sistema cardiorrespiratório. Mudanças positivas provocadas por um programa de exercício e nutrição estruturado não são apenas físicos. Você irá aumentar a sua confiança e energia também. Aqui estão alguns exercícios para você ir.
The Plank é uma excelente maneira de direcionar o seu transverso abdominal e outros músculos do núcleo que trabalham para estabilizar sua coluna. Deitado no chão, apoiar-se em seus cotovelos. Eles devem estar diretamente sob seus ombros, de modo que os braços fiquem perpendiculares ao chão. Desenhe o umbigo para dentro e levante os quadris do chão para que você está apoiado por seus cotovelos e pés. Não deixe que seu bumbum quer sag para baixo, ou arco no ar. Seu corpo deve ser reta dos ombros aos pés, como uma prancha.
Certifique-se de manter o umbigo desenhado em e não se esqueça de respirar. Segure-se na posição por 10 segundos e, em seguida, abaixe-se lentamente. Com um segundo de descanso entre as repetições 5, execute este movimento 5 vezes. Como você ficar mais forte, aumentar o tempo realizado na posição para cima.
Side Bridges Deite-se de lado, descansando em seu cotovelo, com um pé em cima do outro. Mantenha seu corpo em uma linha reta desde tornozelos aos joelhos para quadris para ombros.
Verifique se o seu cotovelo está diretamente sob seu ombro, de modo que seu braço é perpendicular ao chão. Descanse sua mão top em seu quadril. Desenhe o umbigo para dentro e levante os quadris para cima fora do chão, de modo que seu corpo está em uma linha reta desde pé a ombro. Lembre-se de manter o umbigo realizada em todo o exercício, e não se esqueça de respirar