Proteína - Seu Verdadeiro Melhor Friend

se eu over-consumir proteína? Isso pode aumentar o risco de cancro, pedras nos rins e doença renal. O que é uma dieta de alta proteína? Uma dieta de alta proteína é frequentemente recomendada por fisiculturistas e nutricionistas para ajudar os esforços para construir músculos e perder gordura. Note que isto não deve ser confundido com dietas de baixo carboidrato, que tendem a não ser de calorias controladas e contêm muitas vezes excessivamente grandes quantidades de gordura.

Enquanto a proteína adequada é necessária para a construção de músculo esquelético e em outros tecidos, há um debate em curso sobre o uso ea necessidade de dietas de alta proteína em treinamento de peso e musculação. Várias fontes aconselham as pessoas a consumir em qualquer lugar de 1.4-3.3g por kg. Vou, no entanto, em vez errar no lado inferior, e aconselhá-lo a não ir além em torno de 2 g por kg.

Quais os alimentos que são ricos em proteínas? Alguns exemplos são: A proteína de soja isolar 80g por 100g de proteína de soro de leite isolar 78g por 100g de frango 31g de mama por 100g de atum filé de 30g por 100g Steak 27 a 34g por 100g enlatada 26g de atum por 100g Hamburger patty 26g por 100g Peanuts 24g por 100g fervido soja 12g por 100g Preciso de suplementos? Se você trabalha fora, eu recomendo fortemente olhando para suplementos.

É difícil para um monte de pessoas a ter uma ingestão de mais de 150 gramas de proteína por dia, pois isso significaria comer bem mais de uma libra de conservas de atum a cada dia. Um shake de proteína com 20-30 gramas de proteína pode ajudar a aliviar o fardo de ter que cozinhar uma refeição extra apenas para a proteína. Que tipo de proteína que devo escolher? Depende do que você está depois. Se você quer uma proteína de ação lenta, ir com proteína caseína. Se você quer uma proteína que é rapidamente digerido, você deve escolher proteína Whey.

Um monte de gente escolher proteína Whey em conexão com o exercício, e caseína antes de deitar.