No mundo agitado de hoje, quem tem tempo de treino, além de atletas profissionais e pessoas que aspiram a ser atletas profissionais. Infelizmente por causa do estilo de vida sedentário que vivemos nossos músculos tornam-se atrofiadas e nós, como uma sociedade engordar. Assim como muitas pessoas fazem, nós decidimos tentar trabalhar fora.
Mas onde em nossa agenda lotada podemos enquadrá-la em? É muito difícil, se você trabalhar 12 horas por dia, tem filhos para cuidar, famílias para alimentar, uma casa para limpar, lavanderia e pratos para fazer, simplesmente não há tempo suficiente durante o dia para tudo o que queremos fazer. Acredite, eu tentei, acordar às 5h para treino antes de ir para o trabalho por 12 horas, em seguida, voltar para casa fazer o jantar, alimentar os animais, limpar a casa, lavar os pratos e pelo tempo que você sente-se você está exausto e sua hora de dormir.
Bem, se isso soa como você, então tem que haver uma maneira melhor, e abandonar o seu trabalho não é assim. É recomendável que você faça 30 minutos de exercício todos os dias. Bem, mesmo se você trabalha um dia normal de 8 horas, eu garanto que você pode fazer estes exercícios durante sua jornada de trabalho, mesmo que você espalhá-lo ao longo de todo o seu dia de trabalho. Embora, isso não vai fazer com que você elaborou para a próxima rodada na NFL, MLB, ou competição do edifício do corpo profissional, ele irá manter seus músculos apertado.
Ele vai manter o peso adequado corporal, pressão arterial e colesterol e tonicidade muscular. Estes não são exercícios difíceis, mas pode ser feito enquanto está sentado na frente de sua mesa. Este poderia ser o exercício que você está procurando, sem ter que mudar sua programação diária.
Execute uma série de cada exercício na mesma ordem. Cada conjunto deve conter 10-20 repetições. Comece baixo, com 12 repetições, e, em seguida, a cada dois dias aumenta. Fazer a mesma quantidade de repetições em cada conjunto de exercícios.
Depois de concluído fazer mais 1-2 conjunto de cada exercícios mantê-los na mesma ordem.
Cadeira de crise:
Imagine o que uma crise /sentar-se olharia como se você estivesse sentado em uma cadeira em vez de com as costas no chão. Sente-se alto em sua cadeira com os pés apoiados no chão. Contraia os músculos abdominais e lentamente, com as costas retas, começar a dobrar o tronco para os joelhos. Quando você sente a contração em seu abs, pare e segure por 3-5 segundos.
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