O que é uma proteína? As proteínas são compostos orgânicos feitos de aminoácidos. Como a proteína nutricional trabalhar? Proteínas ingeridas nutricionais - proteína encontrada no alimento que você está comendo - são discriminadas no estômago por enzimas, chamadas proteases, em menores chamados polipeptídeos para fornecer aminoácidos para o organismo - neste caso, você. Isto inclui os aminoácidos essenciais que o organismo não pode biossintetizam si.
Os aminoácidos indispensáveis são a leucina, isoleucina, valina, lisina, treonina, triptofano, metionina, fenilalanina e histidina, mas não fique preso a nomes complicados. Os nomes não são importantes para você, estou simplesmente adicionando-lhes para fornecer um pouco de fundo. Quanto devo comer? Há muito debate sobre isso, pois há muitos fatores que afetam a recomendação. Quanto você comer no geral, o quanto você se exercita, a quantidade de massa muscular que você tem, e assim por diante, tudo isso afeta a recomendação.
US proteína diária recomendada é de 0,8 gramas de proteína por cada quilograma de peso corporal. Isso significa que se você é um pesando 60 kg feminino, sua mínima recomendada é de 48 gramas por dia. Se você é um homem pesando 80 kg, o mínimo recomendado é de 64. A matemática é bastante simples, basta multiplicar o seu peso corporal em quilogramas por 0,8.
É, no entanto, importante notar que a recomendação acima é para manter em funcionamento o seu funcionamento padrão do corpo - isto é, funções básicas como respirar, pensar, bombeamento de sangue - e não inclui exercício, um trabalho ativo, jogar futebol com seu crianças no parque ou ir para uma caminhada. Para isso, você precisa adicionar mais proteína para o seu consumo.
Quando se trata de pessoas que trabalham fora, tais como esportes e levantamento de peso, recomenda-se que você tem uma ingestão diária de pelo menos 1,5 gramas por quilo de peso corporal, e às vezes tão elevada como 2,0 gramas (como para levantamento de peso ou exercício rigoroso ). Os limites máximos propostos acabar em pouco mais de 2 gramas por quilo de peso corporal, por isso não exceda 2 g /kg de peso corporal, apenas para ser seguro. O que acontece se eu não obter proteína suficiente? Falando em termos de aptidão, você vai ver os resultados sub-par do seu exercício.
Em termos de saúde, que pode levar a qualquer número de doenças relacionadas com a saúde. Um dos mais graves é a kwashiorkor doença. Pode parecer engraçado, mas realmente não é. O que acontece