Diet - Guia de Nutrição (Diet - Alimentation Guid)

Você sabe quais os alimentos que você deve comer para ser saudável e não ficar doente? Aconselhamento sobre dieta são variadas e por vezes contraditórias, o que pode induzir em erro. Este guia, criado por nutricionista, visa promover a saúde e prevenir a doença. O guia contém a lista de nutrientes recomendados e as quantidades que podem ser consumidos. Veja-o em vista a adopção de uma dieta saudável. Você sabe quais os alimentos que você deve comer para ser saudável e não ficar doente? Aconselhamento sobre dieta são variadas e por vezes contraditórias, o que pode induzir em erro.

Este guia, criado por nutricionista, visa promover a saúde e prevenir a doença. O guia contém a lista de nutrientes recomendados e as quantidades que podem ser consumidos. Veja-o em vista a adopção de uma nutritive1 sanatoasa.Principii dieta. Hidratos de carbono Descrição:

carboidratos são a principal fonte de energia do organismo. Os carboidratos complexos são encontrados em vegetais, grãos e vegetais ricos em amido (batatas, ervilhas e milho).

Os açúcares simples, chamados açúcares são encontrados principalmente em frutas e leite, e os alimentos que contêm açúcar, como doces e outros doces Recomendações:.

45% a 65% das calorias diárias -pelo menos 130 -I gramas por dia devem vir de carboidratos. Escolha carboidratos complexos de grãos e feijões inteiros e frutas ricas em nutrientes e leite. Limitar açúcares de doces e outro dulciuri.2. Proteínas Inscrição:

proteínas são essenciais para a vida humana. Pele, ossos, músculos e tecidos órgãos internos contêm proteínas, bem como do sangue, hormonas e enzimas.

As proteínas são encontradas em muitos alimentos de origem vegetal. Também vêm de fontes animais. As mais ricas fontes de proteína são as leguminosas, aves, peixes, frutos do mar, laticínios, nozes e sementes Recomendações:.

Proteínas podem constituir entre 10 e 35% do total de calorias diárias -pelo menos 46 gramas para as mulheres e 56 gramas barbati.3. Gorduras Descrição:

gorduras contribuir para a absorção de vitaminas essenciais, manter a estrutura e função das membranas celulares e assegurar a integridade do sistema imunitário.

Eles representam uma fonte concentrada de energia, proporcionando duas vezes mais calorias por grama do que carboidratos e proteínas. Um certo tipo de gordura em excesso - como gorduras saturadas ou gorduras trans aumentam os níveis de colesterol no sangue -Pode com risco de doença cardíaca cor