A fibra é uma daquelas misteriosas nutrientes que são conhecidos por muitos como parte muito importante da nossa dieta.
A fibra é basicamente referidos como os hidratos de carbono que não pode ser digerida. A fibra está sempre presente em todos os alimentos consumidos a partir de plantas. Isto inclui: frutas, vegetais, grãos, nozes e leguminosas.
é estritamente recomendado em adultos e crianças a consumir pelo menos 20 - 35 gramas de alimento fibra alimentar todos os dias.
Se você tiver a ingestão de mais calorias, você também deve consumir mais fibras
Fibra é classificado em:. 1. Fibra quanto à sua fonte ou origem (exemplo: fibra de grãos que é chamado de fibras de cereais) .2. Fibra quanto à sua solubilidade em água. Algumas fibras são facilmente dissolvido em água, mas outras não.
Os alimentos com fibras solúveis • Farinha de aveia, farelo de aveia • Nozes e sementes • Legumes • grão • ervilhas secas • • Lentilhas Maçãs Pêras • • • Mirtilos Morangos
Os alimentos com fibra insolúvel • Pão de trigo integral • Cevada • Arroz integral Cuscuz • • • Bulgur cereais matinais de grãos integrais • farelo de trigo • Sementes • Cenoura • Pepinos • abobrinha • Aipo • Tomates
Efeitos da Alimentação FiberFiber Saúde é útil para o corpo de muitas maneiras:
1.
Aliviar a constipação e hemorrhoidsFiber pode absorver grande quantidade de água no intestino. Isso faz com que fezes mais macias e mais fácil de passar.
2. Manter o peso sob controlFoods que contêm muita fibra tem mais massa do que alimentos de baixa fibra. Se tomado na forma correta no momento certo e em quantidades suficientes, a fibra pode às vezes retardar o aparecimento da fome.
3. Prevenção de certas ingestão DiseasesFiber foi importante ligado com a síndrome metabólica.
Esta é uma constelação de fatores que aumenta as chances de desenvolver doenças: doenças cardíacas, diabetes, pressão alta, níveis elevados de insulina, excesso de peso, níveis elevados de triglicéridos, os principais níveis de partículas de transporte de gordura e de baixo do corpo de HDL (bom colesterol) . Obtendo o suficiente fibra na dieta pode diminuir o risco de desenvolver certas condições, tais como: • doença cardíaca • doença diverticular • Os cálculos biliares e pedras nos rins • Diabetes tipo 2 • Colon Cancer
Fiber vs.
A doença cardíaca é caracterizada por DiseaseHeart a construção de placas cheias de colesterol nas artérias coronárias