Ganhar é mais do que comer tudo à vista. Assumindo que o seu objetivo é ganhar massa magra menino (músculo), depois de comer tudo, independentemente do seu conteúdo nutricional não é a melhor idéia. Você precisa de uma combinação de proteínas, carboidratos e gordura mesmo a ganhar peso assim que ir em uma alta proteína, baixo tudo o resto dieta não vai lhe dar os melhores resultados também.
Os carboidratos e proteínas são as duas mais importantes macronutrientes para ganhar peso.
Os hidratos de carbono dar o seu corpo a sua principal fonte de combustível e proteína ajuda a construir e reparar o tecido muscular após um treino. A recomendação atual de proteína (estabelecido pelo governo) é de 0,8 gramas por quilo de peso corporal. Os carboidratos devem representar 50% do seu consumo total de calorias e não mais do que 30% devem vir da gordura.
Calcular a sua ingestão de calorias é um processo delicado. Se você comer muito, você vai ganhar um monte de gordura corporal e se você não comer o suficiente você não vai ganhar algum peso e pode até mesmo perder alguns.
Comece usando a calculadora de calorias. Com base em sua idade, o corpo eo nível de atividade, você vai ter uma estimativa de quantas calorias você queima por dia.
Para ganhar 1 libra por semana você precisa ter um excedente de 500 calorias por dia. Para 2 libras por semana, você vai precisar de um excedente calórico de 1000 calorias por dia. Note que nem todo esse peso será muscular. Colocando em 1-2 libras de músculo por semana é impossível sem a ajuda de substâncias proibidas e, mesmo assim, pode ser um processo difícil.
Ajustando sua ingestão de calorias é importante.
Se você ver que você não está ganhando algum peso você precisa comer mais. Se você ver que você está ganhando muita gordura cortar as calorias.
Tenha cuidado que tipo de calorias que você adicionar à sua dieta. Embora possa parecer fácil de carregar em doces, refrigerantes e fast food, estes são rapidamente digeridos e são susceptíveis de se transformar em gordura corporal se não forem queimados imediatamente. Em vez disso, comer alimentos que são ricos em fibras, como pães de trigo integral e frutas. Eles darão um fornecimento estável de energia ao longo do dia.
Para a proteína, manter o foco em fontes de carne magra, como frango, peru, clara de ovo, peixe e carne de baixa gordura e laticínios. Se você prefere ficar longe de produtos de carne tentar proteína de soja, que po