Síndrome Pré-Menstrual (SPM) afeta cerca de 85% das mulheres que menstruam. Ele tende a piorar à medida que as mulheres envelhecem e passam por mudanças hormonais. A principal causa da TPM é um desequilíbrio dos hormônios estrogênio e progesterona. Alguns sintomas de PMS are:
Estes sintomas geralmente ocorrem uma semana antes de os períodos.
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Certos alimentos são úteis para aliviar os sintomas de PMS.
Então adicionar estes alimentos na sua dieta
A vitamina B:. A pesquisa mostra que a ingestão de vitamina B6 reduzida depressão, irritabilidade e fadiga. Pães integrais, cereais, ervilhas, fígado, rim, bagels feitos de trigo, milho, aveia, farelo de aveia ou multi-grãos são excelentes fontes de vitamina B.
A vitamina D: De acordo com Nurses 'Health Study co -ordinated pela Universidade de Massachusetts, a ingestão de alimentos D e cálcio vitamina reduziu a incidência de PMS. Então adicione baixo teor de gordura ou leite desnatado para a sua dieta
A vitamina E:.
A vitamina E ajuda na redução da sensibilidade nos seios. Alimentos como espinafre, couve e alface são carregados com a vitamina E.
Bananas: Bananas são boa fonte de B6. Eles também contêm triptofano, um aminoácido que o corpo converte em serotonina. As mudanças nos níveis de serotonina causar depressão e carboidratos ânsias. Assim, adicionando bananas em sua dieta ajuda a reduzir esses sintomas. Banana também relaxa o corpo e melhora o humor
Fibra:. A fibra solúvel ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estável.
Ele ajuda na redução dos sintomas de excesso de peso e desejos por comida. Feijão, sementes, aveia, lentilhas e batata doce são boa fonte de fibra solúvel
Cálcio:. Alimentos ricos em cálcio, como produtos de baixo teor de gordura de leite, amêndoas, brócolis, soja etc. ajuda a reduzir os sintomas da depressão , mudança de humor e dor
Magnésio:. Níveis baixos de magnésio causar fadiga e dores de cabeça. Alimentos ricos em magnésio, como nozes, feijão, tofu ajuda na luta contra estes sintomas
Omega-3 ácidos gordos:.
Omega-3 ácidos graxos ajuda na luta contra a depressão. Eles também melhorar o humor positivo. Alimentos como peixe, salmão, sardinha, nozes, sementes de linhaça e óleo de canola são boas fontes de ômega-3 ácidos graxos
Ervas:. De acordo