Estas refeições são tão cheia de sabor, carregado com nutrição e são muito gratificante. Mesmo Dr Oz iria aprovar. Os três principais refeições em média menos de 400 calorias por refeição. Adicione 2 a 3 lanches e você tem menu completo do dia. Eles são todos tão fácil e rápido de fazer. Eu prometo que você não vai passar fome! Beber 8 copos oz de água com cada refeição
Café da manhã:. Borrife uma frigideira com spray de cozinha e cozinhar ½ xícara de batedores de ovo e ½ xícara de claras de ovos.
Prato e cubra com duas fatias de toucinho cozido desintegrou-se com peru e tomates frescos picados .50 e ¼ de xícara de baixo teor de gordura queijo ralado. Polvilhe com pimenta caiena (queimador de gordura). Sirva com uma xícara de café w /leite desnatado ou creme nondairy (opcional) e beber um copo de 8 onças da água. Calorias: 300 Under
Outra opção para café da manhã:.
Inglês Muffin w /conservas de morango açúcar livre, Turquia lingüiça, batedeiras e chá verde (260 calorias, 7,5 g de gordura, e uma gritante 26 g de proteína)
No meio da manhã Lanche: gala maçã e 8 oz copo de água. Calorias: 80
Almoço: Veggie Burger
Esqueça BK! Quando você provar isso, você vai optar por não os hambúrgueres de fast food para o bem. Este é surpreendentemente delicioso e bom para você também. Comece com um trigo pão de hambúrguer tostado. Cozinhe hambúrguer vegetariano (Veggie marca Patch) de acordo com as instruções.
Adicionar uma fatia de queijo vegetariano, cebolas vermelhas, ketchup mostarda, relish endro ou aneto picles e uma fatia de tomate. Adicionar uma metade de um abacate médio fatiado. Isso é tão bom! Calorias: 463
Mid-dia Lanche: 1 calorias pêssego médio: 40
Jantar: salmão cozido (4 oz) cozido em folha de w /1/2 suco de limão espremido por cima, polvilhe um pitada de sal e pimenta. Top com alho picado e dill ou manjericão. Embrulhe em papel alumínio. Asse em forno a 375 graus por cerca de 30 minutos. Abrir folha para verificar se há descamação.
Continue a cozinhar com a folha de topo aberto até começar a dourar um pouco. Sirva sobre uma cama de legumes mistos e molho de queijo (Steamers marca) de vapores. Isto é tão saborosa !! Calorias: 356
Evening Lanche: 2 clementinas. Clementinas fazer um grande lanche! Você pode comprá-los por a caixa (cerca de 30-40). Clementinas são semelhantes às tangerinas no valor nutritivo. Uma clementina dá-lhe 35 calorias, tudo a partir de cerca de 9 gramas de c