Visão geral
Embora o termo "dieta", geralmente refere-se a perda de peso, adolescentes deve se concentrar mais sobre alimentação saudável desde que seus corpos estão crescendo. Infelizmente, muitos não recebem a nutrição que precisam. Para um adolescente, não recebendo alimentos saudáveis o suficiente pode sair pela culatra. Assim, as melhores dietas para adolescentes são aqueles que satisfazem as suas necessidades nutricionais, independentemente de se eles estão tentando perder, manter ou ganhar peso
Calorias:.
Os rapazes adolescentes precisam de 45 a 55 kcal para cada quilo de peso corporal, o que equivale a cerca de 2.500 calorias por dia para o adolescente médio. Meninos que estão ativos ou praticam esportes podem exigir até 3.000 calorias por dia ou às vezes até mais. Calorias provenientes de gorduras, carboidratos e proteínas. Para comer bem, não mais do que 25 a 35 por cento dessas calorias deve vir de gordura, enquanto que o resto deve vir de proteínas e hidratos de carbono.
Os adolescentes devem comer peixe, feijão, nozes, ovos e carnes magras para obter proteína de alta qualidade e grãos integrais para obter os melhores carboidratos. Eles devem optar por gorduras insaturadas em vez de gorduras saturadas ou trans
Vitaminas e Minerais:.
Vitaminas e minerais desempenham um papel integral no corpo, particularmente corpos em crescimento. Apesar de todas as vitaminas e minerais são importantes, ferro, cálcio, vitamina D, zinco e deficiências de vitamina B são particularmente prejudiciais para adolescentes do sexo masculino.
Os adolescentes precisam de ferro e vitaminas B para fazer o sangue. Eles precisam de zinco para o bom funcionamento e desenvolvimento dos órgãos reprodutores. E eles precisam de cálcio e vitamina D para os ossos fortes. Eles podem obter cálcio e vitamina D do leite, salmão enlatado ou suplementos. Eles podem obter vitaminas B e ferro da carne, feijão e verduras, e eles podem obter de zinco a partir de grãos, carnes e peixes.
Embora o alimento deve ser a principal fonte de nutrientes, a maioria dos adolescentes podem se beneficiar de um suplemento multivitamínico como uma
Perda de Peso "apólice de seguro.":
Os adolescentes que estão tentando perder peso deve não recorrer a métodos drásticos ou escolher dietas da moda não saudáveis, que podem privá-los de nutrientes essenciais. Em vez disso, eles podem escolher versões baixo teor de gordura dos aliment