A última coisa que queremos ser para pegar uma lesão, especialmente se prolongado grave. Felizmente, os danos serão evitados se você treinar duro e inteligente.
Aqui estão dez postos de controle para impedir danos graves e manter as pequenas coisas em cheque.
1. Isso deve realmente ir sem dizer , use sempre boa forma e técnica. Nunca trair um exercício; você acabou de dar errado, resultando em lesões desnecessárias.
2.
Use os exercícios dentro de suas fronteiras, se você é novo para o treinamento de força, não prima diretamente em uma placa de pares, trabalhar o seu caminho movimentos mais avançados.
3. Faça seu treinamento de seu treinamento, você só sabe o que eles podem fazer, suas forças e fraquezas, Peter construiu uma rotina pode não funcionar para Paul.
Four. Faça cada estação de exercício; manter o foco no objetivo na mão. Distrações podem causar danos. Você deve prestar atenção 100% no treinamento?
5. Não mais de trem, o que não é excessivamente entusiasmado.
Seu corpo precisa de descanso, alguns mais do que outros. Como um atleta se torna mais avançado do que o seu corpo será capaz de resistir, ouvir o seu corpo.
Six. Warm up, parece desnecessário e que os benefícios não, mas seu corpo precisa. Vá "frio" em um exercício é uma maneira de se machucar, não demorou muito para aquecer, 3 minutos a sombra de boxe, pular um par de minutos é NOK.
7. A flexibilidade é importante, músculos tensos não são bons, incorporar o alongamento na sua rotina de exercícios por semana.
Yoga é ótimo para isso, porque não só aumentar a flexibilidade de forma dramática, mas também ensiná-lo a respirar melhor através do exercício.
8. Mantenha seu corpo corretamente com o motor funcionar corretamente durante o exercício, a chave de alimentação saudável para um grande corpo, mas um grande corpo, e não apenas boa-fé, estará no seu melhor quando se trata também.
9. descansar bem novamente, este não deve ter um nome, mas tudo o que fazemos.
Todo mundo tem um estilo de vida agitado, em seguida, trabalhar duro em cima disso; nosso corpo precisa de tempo de recuperação, não apenas antes de ir para a cama. Tire um tempo para descansar, seu corpo vai agradecer.
10. Esteja ciente, são professores no ginásio da escola não é a dor correto, nenhum ganho, é lucros trabalho duro. A dor é dor. Se você sente que algo está errado, parar e avaliar a situação. Não prossiga se algo de ruim