Os ovos, laticínios, tomate é um dos muitos alimentos que são ricos em vitamina B. Mas muitos tipos de vitaminas do complexo B. Que tipo de vitamina B?
Você provavelmente já ouviu falar de vitamina B. Uniquely de vitamina B é que existem muitos tipos de vitaminas do complexo B, que são benéficas para o corpo. Vitamina B1, vitamina B2, vitamina B6 ou vitamina B12 pode ser muitas vezes ouvida. Na verdade, existem 8 tipos de vitamina B, que têm funções diferentes.
Que tipo de vitamina B? Quanto é necessário? Quais são os benefícios para o corpo? E o que as fontes que contêm o tipo de vitamina B alimentos?
Os tipos de vitamina B
A vitamina B tem 8 tipo, ou seja, vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, e B12. A falta desta vitamina pode causar várias doenças. É por isso que há muitos muitos multivitaminas que incluem variações de vários tipos de vitamina B, chamados de vitaminas do complexo B. Aqui está uma explicação sobre os tipos de vitamina B.
• A vitamina B1 (tiamina)
Função: Alterar os carboidratos em alimentos em energia
Necessidades:. Mulheres 1,1 mg; Homens 1,2 mg; Mulheres grávidas e lactantes 1,4 mg
Fontes:.. Arroz, pão, cereais, farinha, frutos do mar, como camarão, caranguejo ou marisco
• Vitamina B2 (riboflavina)
Função: manter os olhos saudáveis e pele
Necessidades:. Mulheres 1,1 mg; Homens 1,3 mg 1,6 mg para mulheres lactantes
Fontes:. Leite, queijo, frango, brócolis, espinafre, cogumelos
• Vitamina B3 (Niacina)
Função:.
Para a pele saudável, aumentar o apetite, melhorar a digestão e ajuda a converter alimentos em energia
Necessidades:. Mulheres 14 mg; Homens 16 mg As mulheres grávidas 18 mg 17 mg para mulheres lactantes
Fontes:.. Grãos, feijões, carne, cogumelos
• Vitamina B5 (ácido pantotênico)
Função: Em conjunto com outros tipos de vitaminas B, vitamina B5 é útil no processo da decomposição da gordura, proteína, hidratos de carbono em energia. Outro benefício é a formação de células vermelhas do sangue e produzir vitamina D.
Necessidades: Mulheres 4 mg; Homens 6 mg, 5 mg Mulheres grávidas: Mulheres 6 mg amamentar
Fontes:.. Frango, peixe, sardinhas, abacate, melancia
• Vitamina B6 (piridoxina)
< p> Função: Necessário no processo de aminoácidos e gorduras
Necessidades:. Mulheres 1,3 mg; Homens 1,3 mg As mulheres grávidas são 1,9 mg 2 mg para mulhe