O que você precisa de mais do que uma dieta é uma maneira de mudar os pensamentos negativos auto-destrutivo para mais adaptável, auto-afirmações positivas. Tal como acontece com a maioria das coisas vale a pena fazer, isso requer um pouco de prática. Em primeiro lugar, tornar-se consciente quando você estiver usando uma declaração negativa, em seguida, determinar o que acontece com esse pensamento está com defeito e, por fim, substituí-lo com uma resposta auto-defesa ou lidar pensava.
No exemplo do muffin de milho, em vez de ouvir "eu sou um porco", que mislabels claramente quem você é, responder com "Os porcos são animais e eu sou humano. Eu não tenho que ser perfeito." Muitos
as pessoas não podem mudar seus hábitos alimentares até que eles mudem seus pensamentos sobre comida, comer e beber. Derramando pensamentos "distorcidas" e substituí-los com os produtivos, os hábitos alimentares pode ser alterado. É possível livrar-se de muitos pensamentos auto-crítica, mas como qualquer hábito arraigado, que leva o vigor ea vigilância de mudar.
Aqui estão algumas outras distorções de pensamento para impugnar:
Shoulds. Deve declarações são mais sobre valores de outras pessoas, não os escolhidos pela pessoa que quer perder peso. Além disso, deve declarações refletem uma tentativa do dieter para motivar a si mesma, sem realmente acreditar no valor. Melhor para determinar o que funciona para você. "Eu vou comer até dois beijos Hershey diária e apreciá-los completamente."
Tudo-ou-nada. Esse tipo de raciocínio é a base para o perfeccionismo. Um tudo-ou-nada indivíduo vê o mundo como preto ou branco.
Como não há provisão para áreas cinzentas, o comportamento é perfeita ou um fracasso. "Eu arruinei minha dieta comendo tudo o que pizza. Não posso ficar em uma dieta e eu só vou ser sempre a gordura." Talvez o problema não se coloca a partir do comportamento ... talvez o problema é com a dieta que não permite a pizza. "Eu não quero dar a pizza par