Você também pode empregar maneiras de reduzir o estresse por encontrar melhores formas de relaxar. Práticas como a respiração profunda e meditação são exercícios importantes que fazem um grande negócio para aliviar a depressão ea ansiedade, que normalmente acompanham a síndrome da fibromialgia (FMS). A próxima atividade é começar a fazer exercícios aeróbicos leves como nadar ou caminhar. Estes exercícios pode levar algum esforço no início, no entanto eles são úteis na redução do estresse, por isso vale a pena a dor inicial.
Você deve começar lentamente, aumentando gradualmente até que você está fazendo isso por meia hora, quatro ou mais vezes por semana. Certifique-se de ter um sono adequado. É bom para ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias. A constante dor de fibromialgia geralmente causa fadiga, que exige que você obtenha o máximo de sono, conforme necessário. Você também deve garantir que o seu espaço de dormir é mantido confortável, relaxante e tranquila.
E por favor não assistir ao noticiário antes de dormir, evitar o álcool, cafeína e açúcar durante a noite, porque estes alteram seus padrões de sono. Com relação ao comer e beber, melhorando a sua nutrição é um passo crucial para considerar. Ao atingir uma vida vibrante, saudável, recebendo tanto de alta qualidade nutrição ajuda. Em alcançar os melhores resultados, que ajuda a incluir um programa de todo alimento em sua dieta. Isso inclui grãos integrais, orgânicos lotes de frutas e legumes frescos, bem como a abundância de ômega-3 de peixes ricos.
Você também precisa garantir que você manter sua ingestão de gordura para cerca de 30% abaixo de seus níveis de calorias diárias, e consomem carne free-range, se possível. Além disso, beber muita Abastecimento de água limpa pelo menos oito copos por dia. Se você fuma, seria melhor parar neste momento. Aqueles que sofrem de fibromialgia também deve considerar a obtenção de pelo menos 1.000 UI de vitamina D.