alterando o equilíbrio Energia
A ciência por trás da perda de peso e ganho de peso é tudo sobre a equação de energia: consumindo mais energia, sob a forma de alimentos, do que é gasto (ou gasto) em atividade resulta em ganho de peso, para perder peso, é essencial para criar um "défice de energia" para que mais energia é gasta em atividade do que é tomado no corpo como alimento.
Unidades de Energia
As unidades de energia utilizados para medir esse processo são quilojoules ou calorias - a palavra que pode ser muito irritante para as pessoas que têm seguido o tipo de dieta que requer a contagem e medição de cada bocado único que consomem. Infelizmente, é impossível ignorar calorias quando tentam perder peso. É verdade que há uma abundância de dietas que prometem você nunca precisa contar outra, calorias ".
Isso geralmente é porque quer dar calorias outro nome, como 'unidades', ou porque eles garantem que a ingestão de calorias é controlado automaticamente, limitando os tipos de alimentos que podem ser comidos.
Cálculo Quantas calorias que você precisa Para perder peso
Isto irá mostrar-lhe como calcular um déficit personalizado energia (menos calorias tomadas, mais calorias gastas em atividades) por trabalhar fora:
* O seu actual produção de energia
* O seu actual consumo de energia
* suas necessidades energéticas diárias necessárias para perder peso de forma constante
Inevitavelmente, isso significa falar de calorias.
No entanto, é possível perder peso com facilidade por estar consciente de calorias e sem ter de se tornar um escravo de calorias.
Onde é que tudo ir?
O corpo usa os alimentos que comemos em três principal maneiras - para o crescimento, para substituir tecidos danificados ou desgastados, e para cumprir todas as funções diárias do corpo, que pode variar desde o respirar a dança de salão. A quantidade de energia necessária a partir de alimentos para manter o corpo vai, sem ganhar ou perder peso, é chamada de taxa metabólica basal (TMB).
Quaisquer de energia (calorias) que é tomado em, acima das exigências da BMR é armazenado
Uma vez que o alimento foi digerido, qualquer energia excedente é armazenado como glicogênio -. Uma fonte de energia de curto prazo, o que é armazenado no fígado e os músculos - ou como gordura, o que é armazenado em depósitos de gordura '' sob a pele, em torno dos rins e no abdómen. Há um limite de quanto glicogéni