1 aquecimento um copo de leite por si mesmo
Uma das primeiras coisas que você pode fazer para começar a acalmar seu corpo para baixo para dormir, seria para beber um pouco quente leite. Este não é um conto de esposas, existe uma enzima no leite quando é aquecida que parece funcionar nas células de endorfina no cérebro, e relaxar um pouco. Mas lembre-se, não acrescentam nada ao leite ,, sem açúcar, é claro, você não deseja conectar-se mais do que você já é.
Passo 2 sem TV no quarto
Set o tom para seu quarto. O quarto melhor não tem tv nele ..
este é um passo difícil para a maioria de nós, mas se realmente lutar com a tentativa de relaxar, uma tv é a última coisa que precisamos no nosso quarto. Ela nos mantém colado à mostra ou ruídos que possam perturbar o nosso processo de acalmar.
Passo 3 máquina de som, tendo o seu efeito
Uma máquina de ruído branco também é realmente útil. Esta é uma máquina que é pequeno e pode apenas fazer um ruído quieto no fundo que é não-disburbing. Às vezes, as configurações são "chuva suave", ou ferrovia trem se movendo em um ritmo ainda, ou até mesmo ondas do mar quebrando.
Estes são todos os efeitos calmante e ajudar as nossas mentes se acalmar e apenas fundir-se com o som que estabelecemos para nossos melhores hábitos de sono. Passo 4 pessoa dormindo com lowlights
Outra área muitas vezes esquecido, é a adição de lowlights para a sua casa e, especialmente, suas áreas de dormir. A luz brilhante parecem estimular e excitar uma pessoa em vez de acalmar e calma para baixo.
Invista em algumas formas de lâmpadas com lowlights, e especialmente com a tecnologia de hoje, use as lâmpadas de poupança de energia que adicionam os lowlights que você precisa e conservar a sua factura eléctrica.
em breve você vai encontrar-se dormindo, sem remédios, usando algum das etapas que se encontram acima. Você pode até ter a sua máquina de som para um motel, se você estiver em férias, e usar o mínimo de luz potência em sua área de dormir. Leite quente pode estar disponível mediante solicitação do concierge.
Passo 6
manter a mesma hora de dormir e acordar rthym fazer-se manter a mesma rotina de dormir e tempo. acordar no mesmo horário, mesmo nos finais de semana e subir ao mesmo tempo mesmo nos dias que estão fora, e seu corpo rthymn irá ajustar a esta mudança biorythemic e se adaptar.
Step7 finalmente dormir
Em pouco tempo você vai encontrar-se em