Primeiro Passo
Comer emocional é um transtorno alimentar, eo primeiro passo na prevenção de comer emocional é reconhecê-lo.
Passo Dois
Você come quando você sentir emoções fortes? Se sim, quais emoções desencadear-lo a comer? Exemplos de emoções que podem desencadear comer são tristeza, decepção, solidão, tédio etc. Depois de ter identificado essas emoções, anotá-las em algum lugar. Da próxima vez que você tem o desejo de comer, mesmo que você não está com fome de seleção esta lista para ver se você está sentindo nenhuma dessas emoções.
Se você fizer isso, então você sabe que você está lidando com o transtorno alimentar emocional, e reconhecendo que irá ajudá-lo a evitá-lo.
Passo Três
Identificar a hora do dia quando você está querendo para comer por razões emocionais. Para muitas pessoas, é tarde da noite. Se você sabe que você começa geralmente desejos alimentares emocionais em um determinado momento do dia, você pode evitá-lo, mantendo-se ocupado nesse momento.
Passo Quatro
Identificar se há certas atividades que fazem você quer comer por razões emocionais.
Por exemplo, se um tem uma relação tensa com seu ex-marido, eles podem se sentir como comer depois de pegar as crianças depois de um fim de semana na casa do ex.
Passo Cinco
Identificar se comer emocional acontece principalmente quando você está sozinho ou quando estiver com outras pessoas. Para a maioria das pessoas, as greves alimentares emocionais quando estão sozinhos. Você pode impedi-lo, certificando-se de que não há alimentos não saudáveis em sua casa.
Passo Seis
Identificar se algum dos seus comportamentos acompanhar comer emocional.
Por exemplo, para algumas pessoas, comer emocional é acompanhado por chorando. Se você sabe que o comportamento desencadeia comer emocional, apenas estar ciente de que irá permitir-lhe fazer a escolha certa quando você sentir vontade de comer logo após participar desse comportamento.
Passo Sete
Tudo as dicas no seguinte artigo também se aplicam a prevenção de comer emocional: https://www.ehow.com/how_4775607_resist-cravings.html