Para perder apenas uma libra, você deve criar um déficit calórico de 3500 calorias. Recomenda-se geralmente que você perde apenas duas libras por semana. Eu acho que você pode perder mais do que isso com segurança se você comer saudável e beber bastante água.
Uma libra de uma semana é o easiet a perder. Você só precisa reduzir suas calorias por dia por 500. É útil se você usar um site on-line, tais como thedailyplate.com para manter o controle de suas calorias. Você também pode manter o controle de seu consumo de água.
Eu acho que eu comer menos, se eu sou obrigado a introduzir o que eu comi cada dia.
Para perder duas libras por semana você terá que reduzir suas calorias por mil por dia. Isso é um pouco mais difícil, mas você pode fazê-lo. Apenas certifique-se que você está comendo alimentos saudáveis. Stock-se em abundância de fácil de comer lanches saudáveis, como mirtilos, tomates-cereja, morangos, amêndoas e sementes de girassol.
Eu descobri que para mim mesmo eu não posso comer mais de 1000 calorias em um dia e ainda perder peso .
Mesmo se eu exercer como um louco, eu ainda não posso comer mais calorias, no entanto, eu costumo perder 3-4 libras por semana.
Mantenha-se saudável e não desista!