O cálcio é uma parte vital de cada dieta, mas muitas pessoas não estão recebendo todo o cálcio de que necessitam para ossos e dentes saudáveis e também para prevenir a osteoporose. Nutricionistas recomendam que mulheres com idade de 11 a 18 consumir nada menos do que 800 mg de cálcio por dia, e que aqueles com idade entre 19 e mais velhos obter pelo menos 700 mg de cálcio todos os dias. Por que você precisa de cálcio Desde a infância fomos ensinados a importância de construir ossos fortes. Mas quando nós começamos mais velhos, mesmo de cálcio devem ser consumidos no menu diário.
Porque, quando o nível de cálcio no sangue diminui, a mais de cálcio é retirado do osso, isto é o que faz com que as pessoas que sofrem de osteoporose. A grande maioria de cálcio no corpo, um total de 99%, concentra-se nos ossos e nos dentes, com o restante 1% distribuído ao longo da corrente sanguínea, músculos e outros tecidos do corpo. É fundamental que o corpo tem um fornecimento estável de cálcio para retirar em todos os momentos.
Leite e comida que é feita a partir de leite como queijo e iogurte são fonte de cálcio, e alguns alimentos são tão ricos em cálcio e tão saudável como é o leite. Em adição ao cálcio, o leite contém quantidades significativas de fósforo, magnésio e potássio. Estes elementos são fundamentais, desde que eles ajudam o corpo a absorver e mais facilmente utilizar o cálcio na dieta. Além disso, o leite contém vitamina D, o que é também essencial para a utilização do cálcio da dieta.
Além do leite, a vitamina D é derivada da luz solar, e para o consumo de carne, peixe enlatado com ossos, tofu e vegetais de folhas verdes. Leite em uma dieta saudável Enquanto muitos outros alimentos também contêm cálcio, leite e produtos lácteos têm níveis mais concentradas de cálcio, e é difícil obter o necessário 700-800 mg de cálcio sem leite na dieta. A fim de substituir o cálcio em um único copo de leite desnatado que seria necessário comer três porções de espinafre, nove ovos cozidos, cinco grandes porções de brócolis ou 20 porções de alface.
Nutricionistas recomendam que os adultos beber copos três anos e meio de leite todos os dias, a fim de obter a quantidade de cálcio de que precisam em sua dieta. Há muitas maneiras de obter que o leite além de beber claro. Por exemplo, muitas pessoas acham que misturar o leite com um par de colheres de mel e misturar no liquidificador faz um delicioso e nutritivo smoothie. Além disso, o leite pode ser adicionado às suas rece