Notamos nos últimos anos um aumento de pessoas que sofrem níveis elevados de colesterol. Estamos impressionados com muitos doces e alimentos ricos em colesterol e muitas pessoas não conseguem resistir à tentação de comer esta deliciosa mas insalubre. O colesterol é uma substância essencial feita em nosso corpo através do fígado e necessário para as funções vitais em nosso corpo.
Precisamos de colesterol para produzir hormônios, vitamina D, ácidos biliares que são necessárias para a digestão e para formar e manter a célula membranas.
Nós temos de reduzir o colesterol se um excesso de colesterol está presente no sangue e pode ser considerado como demasiado elevado para obter várias doenças, especialmente doenças cardiovasculares, mas também certos cancros
Existem dois tipos de colesterol:. O bom colesterol (também chamado de lipoproteína de alta densidade) e o mau colesterol (também chamada a lipoproteína de baixa densidade). O bom colesterol (HDL) é útil para absorver o colesterol ruim (LDL) fora da corrente sanguínea.
O grande perigo é um alto nível de colesterol ruim (LDL), que vai lentamente acumular nas artérias do seu coração ou cérebro e causada principalmente através da ingestão de alimentos que contêm muitas gorduras saturadas ou colesterol, mas também fatores genéticos têm uma regra importante.
O colesterol alto é um problema sério e só pode ser medido através de um exame de sangue. É aconselhável verificar o seu nível de colesterol pelo menos uma vez por ano. O colesterol no sangue é menor do que desejável 190 mg /dl.
Reduzir o seu nível de colesterol é muitas vezes uma questão de mudar seu estilo de vida. Você precisa de uma dieta bem equilibrada, mas também o exercício é necessário para reduzir o seu nível de colesterol
Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a reduzir o seu nível de colesterol:.
* comer muitos vegetais e frutas * comer pelo menos duas vezes um peixe semana e peixes gordos preferíveis porque contém ômega-3 ácidos graxos * comer alimentos que são ricos em fibras (grãos integrais, massas de trigo integral, espinafre etc) * limitar a ingestão de carne gorda * Evite doces e lanches, porque estes são frequentemente ricos em gorduras saturadas * comer iogurte e beber leite de soja * beber leite gordo baixo ou reduzido, em vez de leite integral * evitar fumar e beber bebidas alcoólicas * exercício pelo menos três vezes por semana * perder peso se você estiver excesso de peso * evit