Bem, a resposta depende de você. Há muitos fatores pessoais que você deve considerar quando descobrir quantas calorias você precisa perder peso (ingestão calórica diária) Por que você deve saber sua ingestão calórica diária? Vou apresentá-lo a uma fórmula matemática chamada de princípio Harris-Benedict. A soma do princípio Harris-Benedict é chamado sua taxa metabólica basal ou IMC para breve.
Contando calorias é inútil se você não tem idéia de quantas calorias você deve consumir. Conhecer a sua ingestão calórica diária é realmente metade da batalha.
Não importa se você está olhando para perder, ganhar ou manter o peso que você precisa conhecer a sua ingestão calórica diária. Sua ingestão calórica diária é a quantidade de calorias que seu corpo precisa para manter seu peso atual. Você vai precisar de deduzir calorias de sua ingestão calórica diária para perder peso, adicionar calorias para ganhar peso e para manter o peso estadia em sua ingestão calórica diária. Calculando o seu BMR Seu BMR é a quantidade de calorias (energia) seu corpo precisa para function.
We usar cerca de 60% das calorias que consumimos todos os dias para as funções involuntárias básicas como a respiração ea digestão. Outros fatores que influenciam o seu BMR são altura, peso, idade e sexo. O primeiro passo é calcular seu BMR com a seguinte fórmula: Mulheres: 655 + (4,3 x peso em libras) + (altura de 4,7 x em polegadas) - (4,7 x idade em anos) Homens: 66 + (6,3 x peso em libras) + (altura x 12,9 polegadas) - (6,8 x idade em anos) * Por favor, note que esta fórmula aplica-se apenas aos adultos. Calcule Atividade Etapa dois:.
A fim de incorporar o seu nível de atividade para suas necessidades calóricas diárias, faça o seguinte cálculo para obter o seu número de Nível de Atividade
): BMR x 50 por cento
Adicione sua Atividade número de nível a seu BMR = Diário ingestão calórica
O resultado dessa fórmula é a sua ingestão calórica diária e é a quantidade de calorias que seu co