Bater as probabilidades: 10 dicas para conseguir a perda de peso permanente

s frescos e batatas-doces e, ocasionalmente, arroz integral como melhores carboidratos. As gorduras ruins são as gorduras saturadas e trans encontradas em produtos de panificação, margarina, óleos vegetais e gorduras animais. Melhores gorduras que incluem óleo de oliva, cortes magros de carne, e abacates.

4.) Equilibrar a quantidade de carboidratos, gorduras e proteínas que você consome em cada refeição. Atenha-se cerca de 33% de proteína, 60% de carboidratos, e cerca de 15% de gordura para cada uma de suas refeições.

A pesquisa mostrou que seu corpo responde melhor a este equilíbrio na sua dieta.

5.) Coma pequenas refeições ao longo do dia (a cada 2,5 a 3 horas) Comer durante todo o dia vai aumentar o seu metabolismo e mantê-lo de ficando com fome. Ao comer durante todo o dia os seus níveis de açúcar no sangue permanecerá razoavelmente constante, resultando em menos dores de fome.

6.) Aumente o seu nível de atividade. Repare que eu não disse exercício; algumas pessoas são alérgicas a ele.

O importante é se mover, se é correr, caminhar, jardinagem, cortar a grama, ou jogando bola com seus filhos. Apenas mexa-se!

7.) É ok para perder peso lentamente, realmente preferível. Seu corpo vai se acostumar com a perda de peso e seu metabolismo vai se ajustar a ele que você vá. Resista à tentação de o hype sobre a perda de peso rápida. Sim, você pode passar fome e soltar uma rápida 10 a 15 libras, mas se você estiver após a perda de peso permanente, é melhor tomá-lo mais lento.

8.) Dê-se um "dia de folga" de seu saudável dieta de vez em quando.

Todas as semanas ele está ok para tirar um dia de ser saudável. Se você estiver em um churrasco com amigos têm algumas cervejas e as costelas do bebê para trás. Você está nele para o longo curso, para que um dia de folga de vez em quando não vai te machucar. Ele vai realmente dar-lhe um impulso psicológico e ajudam a mantê-lo no caminho certo. Apenas certifique-se obter de volta a ele no dia seguinte.

9.) limitar ou eliminar a ingestão de álcool. Seu corpo vai utilizar a energia do álcool antes de começar mergulhando as calorias do alimento que você consumiu.

Então, basicamente, ele irá impedi-lo de perder peso. Enquanto você está tentando perder peso, tente eliminar a ingestão de álcool, para exceções ver o número 8. Enquanto você está apenas mantendo, em seguida, um copo de vinho ou uma cerveja de baixa carb seria ok.

10.) Bebida a abundância dos líquidos, de pr