Bater as probabilidades: 10 dicas para conseguir a perda de peso permanente

relatórios divulgados recentemente mostram que 23 estados têm uma taxa de obesidade crescente ao longo do ano passado, e essa tendência vem acontecendo há muitos anos. Se você vai para trás a 1991, nenhum estado tinha uma taxa de obesidade acima de 20%, enquanto que em 2009, todos os estados, exceto Colorado foram acima de 20%, e 5 estados foram acima de 30%. Como podemos reverter essa tendência. Um problema pode ser que muitas dietas prometem perda de peso rápida, fornecendo um plano para perder libras rapidamente, 10 libras em duas semanas, 30 libras em um mês, etc.

Mas transformar isso em perda permanente do peso tende a ser uma coisa muito difícil de fazer . Em vez de uma correção rápida dieta, a verdadeira chave para a perda de peso permanente não é realmente a dieta em tudo, mas a adoptar uma forma saudável de comer e viver. Aqui estão algumas dicas que irão definir você nesse caminho para uma vida saudável, e espero começar a reverter essa tendência de uma população adulta nunca mais gordo em os EUA

1) Ainda cozinhar os alimentos que você ama -.. Apenas torná-los saudáveis.

Para ficar com uma nova dieta para o longo prazo, você vai ter que aproveitar os alimentos que você come. Se você pegar os alimentos que você já gosta, torná-los mais saudáveis, mantendo esse mesmo grande gosto, então você é mais provável para ficar com a dieta. Faça as suas receitas mais saudáveis, reduzindo a gordura, calorias e contagem de carboidratos. Alguns exemplos incluem a substituição de azeite para a manteiga ou óleos fattier, use amido de milho para engrossar, em vez de farinha ou batatas, arroz e eliminar, desfrutando de sua sopa ou guisado sem ele

2.) Parcela controle -.

Perda de peso é tudo cerca de consumir menos calorias. Você deve controlar quanto você come, a fim de perder peso. Para controlar as porções que você come, use um prato menor, e permanecer dentro dos limites da placa que para um determinado refeição. Tente usar um prato de salada em vez de um prato de jantar. Limitar a quantidade de proteína que você come em cada refeição para cerca de 5 a 8 onças Para proteínas magras, como peixes, você pode ir até o 8 oz, para proteínas fattier como carne, ficar mais perto de cinco onças

3.

) Limitar os maus carboidratos e gorduras ruins que você consome. Carboidratos ruins são aqueles que aumentam rapidamente o nível de glicose no sangue, alimentos como batatas, arroz, milho, pão e macarrão são exemplos. Stick para frutas e vegetai