No entanto, em alguns casos, eles podem significativamente sobre ou sob a calcular o gasto calórico de atividades e comprometer o seu plano de perda de peso com miscalculations.Mistake diariamente 3: número incontável de Treinamento com pesos leves e muita respi ter visto de senhoras vêm para o ginásio, obter as mais claras possíveis halteres, marcha para fora algumas centenas de reps e ir para casa. Na maioria das vezes, essas mulheres não obter os resultados que eles querem.
O problema com este tipo de treinamento é que ele não queima muitas calorias "extra" a menos que você gastar uma quantidade considerável de tempo no ginásio. Levantando pesos Ken e Barbie no ginásio tem um valor de 3 MET, o que significa que ele queima 3 vezes mais calorias do que descansando na cama. Quase qualquer coisa que você faz durante o dia tem um valor ENCONTRADO COM de 1.2 a 2. Navegando pela internet no seu computador tem um valor de 1,5 MET.
Perceba que quase qualquer coisa que você faz durante o dia (média = 1,5 MET) tem cerca de 50% de sobreposição em gasto calórico com o treinamento com pesos muito leves (MET = 3). Se você bombear halteres superleves no ginásio, apenas cerca de metade das calorias queimadas são "adicional" .naturalmente, você pode queimar uma quantidade considerável de calorias extras de treinamento com pesos leves, mas você tem que realmente estender a duração deste tipo de Treinamento.
Curling 5 libras halteres para 4 séries de 20 repetições e bate-bate-papo por 20 minutos no ginásio não vai queimar muitas calories.Remember adicional a regra: quanto menos intensa a atividade (menor MET), maior o gasto calórico com sobreposição atividades casuais; a menos intensivo da atividade, quanto mais tempo você tem para gastar fazendo isso para gastar uma boa quantidade de calorias extras. Sempre subtrair um MET de 1 a 1,5 para chegar ao gasto adicional calories.
Mistake 4: Usando caloria "pessoa média" estimationsYou pode encontrar todos os tipos de tabelas que mostram o custo calórico de diferentes