Na realidade, estas tabelas padrão superestimar o gasto calórico de pessoas menores e subestimar o gasto calórico de maior do que as pessoas comuns. Combine isso com o erro comum de contar todas as calorias queimadas como "calorias adicionais" e você tem uma ampla gama de possíveis miscalculations.Mistake # 5: Ir em dietas muito baixas calorias (VLCD) A pesquisa mostrou pouca ou nenhuma diferença na perda de peso taxa de 1200 calorias dietas e 800 calorias dietas. O limiar de 1200 calorias é o ponto onde restrição calórica ainda não produz resultados mais rápidos.
Dietas na gama de 800 a 1200 calorias por dia suprimir a taxa metabólica de repouso a partir do primeiro dia e depois de algumas semanas sobre estas dietas, a taxa metabólica caiu em até 20%. Esta queda metabólica é apenas uma consequência do fator de restrição calórica; outros fatores, como o nível de magreza pode deprimir ainda mais o teor calórico expenditure.A grande porcentagem da perda de peso inicial rápido em um VLCD é água. VLCDs criar uma ilusão de perda de gordura rápido, enquanto na realidade a maior parte da perda de peso é água.
É difícil manter uma dieta de calorias muito baixo por um tempo prolongado porque a restrição severa de calorias faz você faminto do que nunca. Pessoas em VLCDs muitas vezes a falta de energia e mover-se muito pouco. Quando você parar a dieta, você está propenso a excessos instante. Comer uma dieta baixa em calorias é o bilhete para dieting.Instead ioiô de usar dietas muito baixas calorias, eu recomendo dietas com restrição calórica moderada e uma ênfase no exercício. Pessoas com sobrepeso que sabem o que estão fazendo podem empregar VLCDs por um tempo limitado.
É importante começar bastante vitaminas e minerais a partir de suplementos, porque tais dietas de baixa caloria são lamentavelmente inadequados em nutrientes. A ingestão de água deve ser high.Bodybuilders, levantadores de peso e atletas devem ficar longe de dietas muito baixas calorias porque a restrição de calorias grande provoca uma maior propo