Algum tempo todo dia -. Uma barra de proteína. Tente encontrar um que é rica em proteína, mas pobre em gordura e calorias. Isto é muito importante para não perder músculo enquanto você está fazendo dieta. Cerca de 300 calorias.
Snacks (se necessário) - Qualquer tipo de fruta é bom. Eu prefiro uvas, bananas, maçãs e laranjas, mas isso realmente não importa. Pretzels e bolos de arroz são outra grande lanche que é muito baixa em calorias.
Cerca de 150 calorias por porção.
Então, você tem isso. Esta é a dieta que eu tenho usado nos últimos três meses e eu ainda estou indo forte. Como você vê acima do consumo máximo de calorias por dia só seria em torno de 1500-1700 total, que inclui dois lanches durante todo o dia. Antes de esta dieta começou eu estava consumindo cerca de 4000-4500 calorias por dia com o meu corpo, provavelmente por volta de 3000 precisando total. E como você sabe calorias extras é igual peso extra, mas menos calorias do que o necessário é igual a perda de peso. Demora cerca de cerca de 4.
500 calorias para perder uma libra de gordura para cada três dias ou menos (com o exercício), você deve ver uma queda libra fora. Agora, para os exercícios:
Por último, mas não menos importante é os exercícios. Se você é como eu que o exercício é uma porcaria, a menos que envolve um esporte. Atualmente eu estou andando ao redor 4-5 milhas por dia, 3 vezes por semana, além de jogar tênis, pelo menos, duas vezes por semana durante uma hora ou mais. Eu estou fazendo nada realmente extenuante, eu ando no meu próprio ritmo e ao jogar tênis Eu não me cansar.
Eu tenho que dizer que eu realmente não gosto da parte curta, mas eu tenho que admitir que me sinto muito bem quando eu fazê-lo para o dia. A chave com o exercício é manter uma rotina regular, onde fazê-lo, pelo menos algumas vezes por semana. Eu encontrei girando dias ao longo da semana com a minha rotina de exercícios é, na verdade, aumentando a perda de peso.
Bem, você tem isso. Boa sorte em sua dieta se você tentar um presente ou fazer um de seu próprio país.
Basta pensar que todas essas pessoas que você vê que andam em torno magro pode ser apenas você quando tudo estiver dito e feito.
NOTA: Eu não sou um médico ou um nutricionista e não têm nenhuma escolaridade ou formação em cuidados de saúde ou de controlo de peso. Todos os iten