Aprender a reduzir o tamanho da porção, quando jantar fora é uma ferramenta essencial para uma perda de peso e uma vida saudável.
♦ Esqueça o que lhe foi ensinado Sobre a limpeza da placa ♦
Algumas pessoas terminar tudo na placa porque eles sentem que é rude não. Esse pensamento tem que ir. Coma até que você começa a se sentir completo e parar. Não é em uma competição para chegar, "a mais para seu dinheiro." Supõe-se para ser uma noite agradável com uma boa comida. Uma vez que você começar a sentir-se satisfeito, parar de comer.
♦ Coma devagar ♦
É preciso tempo para o seu estômago para dizer a seu cérebro que você está cheio, por isso comer muito lentamente. Aproveite a conversa e dar o seu cérebro a chance de receber a mensagem de que você está cheio.
♦ Beba muita água e não beber refrigerante ♦
Soda tem calorias. Calorias desperdiçadas realmente. Não só isso, mas ele realmente faz você mais fome. Encomende água e beber muito dele. Tente treinar-se para tomar um gole de água entre cada pedaço de comida.
Isso ajudará a garantir que você obtenha água suficiente em seu sistema e ao mesmo tempo dá-lhe ajudar a fazer a comida durar o suficiente para o seu estômago para sinalizar o cérebro que você está cheio.
♦ Como reduzir Parcela size: pedir porções menores ♦
Pode parecer uma idéia nova, mas se você perguntar para porções menores você pode facilmente obtê-los. Também pode haver um cardápio infantil que vem com porções menores a custos mais baixos.
Não há nada de errado com encomendar fora do cardápio infantil para salvar tamanho da porção e alguns dólares
♦ Comer fora sem Comer:. Plano de tomar meia para ir ♦
Pense em cada refeição como duas refeições. Você precisa porção toda a sua comida pela metade. Comer metade e tomar a segunda metade casa com você para um futuro refeição. Você obter um bom segunda refeição fora deste e o tamanho da porção deve ser razoável.
♦ aprender a julgar Porções ♦
Muitas vezes as pessoas não percebem o quão grande as refeições ter começado em comparação com parte normais tamanhos. Uma porção de tamanho refeição de arroz, batata ou macarrão é aproximadamente do tamanho de uma bola de beisebol. Um corte tamanho da porção de carne é o tamanho de um baralho de cartas. Muitas vezes, quando comer fora, haverá duas e três vezes esse valor apresentado. Ser capaz de visualizar porções é importante.
Pode dar-lhe uma idéia sólid