Ganho de peso saudável e evitar ser demasiado Skinny

peixe, carnes magras e nozes para lanches simples que irá ajudá-lo a ganhar peso. Tente comer pelo menos 4-5 refeições por dia para maximizar a sua capacidade de ganhar peso. Feijão também são uma grande fonte de proteína que irá ajudá-lo a ganhar peso saudável também.

Certifique-se de adicionar mais calorias à sua dieta, a fim de ganhar peso. Comece por rastrear quantas calorias que você tomar em um dia normal, mantendo um diário para a semana. Coma, como faria normalmente, mas manter o controle de todas as calorias que você come.

Em seguida, após esta primeira semana, começar a comer para ganhar peso através da introdução de pelo menos mais 500 calorias por dia durante uma semana. Pese-se após esta primeira semana para ver quanto peso você ganhou. Continue adicionando mais 500 calorias por dia durante uma semana e depois até que você ganhou o seu montante feliz com ele. Manter este peso por comer muitas calorias por dia a partir de agora. Veja a lista de recursos abaixo para um contador de calorias em linha do que pode ajudar a controlar calorias e ganho de peso.