A fim de alcançar a aptidão física completa e efetivamente gerenciar peso, é necessário combinar exercícios aeróbicos ou cardiovasculares com exercícios anaeróbios particularmente rotinas de fortalecimento muscular.
Exercícios aeróbicos, como corrida, natação, ciclismo, e muitos outros fortalecer o coração e os pulmões. O treinamento com pesos tonifica a musculatura inteira do corpo. Feito em conjunto, estes programas de exercícios fornecer os resultados mais eficazes condicionamento físico geral.
Os benefícios do exercício cardiovascular são bem conhecidos.
Por conseguinte, é o grupo de exercício mais preferido entre os entusiastas de saúde e de exercício de diferentes graus de aptidão e experiência. No entanto, muitas pessoas assumem que, quando se trata de perder ou manter o peso ideal, exercícios aeróbicos devem ser o único foco de seus programas de exercícios.
Esta noção resulta principalmente a partir da impressão de que a construção muscular ou resistência de peso exercícios são apenas para fisiculturistas cujo objectivo é principalmente para atingir o seu máximo ganho em termos de tamanho do músculo, por vezes em detrimento da flexibilidade, resistência cardiovascular, e até mesmo apelo estético.
Embora em muitos casos, essa suposição pode ser observado para ser verdade, esta é uma compreensão um pouco estreita dos benefícios da musculação.
Quando se trata de o objetivo específico de reduzir a gordura indesejada através de exercícios, treinamento de resistência de peso não deve ser ignorada ou considerada uma alternativa inferior a exercícios cardiovasculares.
A verdade é que, enquanto exercícios aeróbicos queimar muitas calorias durante um determinado treino, ele pára de fazê-lo quando a pessoa termina o treino.
Em contraste, embora uma rotina de treinamento de peso queima menos calorias durante os exercícios, faz com que o corpo para continuar a queimar calorias muito tempo depois de o indivíduo completa o treino, mesmo quando o corpo está em repouso. Em outras palavras, o, peso diminuindo benefício de queima de gordura de levantar pesos não pode ser negado.
Existem duas formas gerais de musculação workouts. Um é projetado para aumentar a massa muscular e força.
Isto é feito levantando pesos pesados em repetições mais baixas (o número de vezes que o peso é levantado) e fazer mais exercícios compostos (exercícios com pesos que envolvem numerosas articulações e grupos musculares em um movimento)