Para perder peso, apontar para cerca de 200 minutos por semana de exercício de intensidade moderada e ser coerente com a sua alimentação, de acordo com Timothy Church, professor do Centro de Pesquisa Biomédica Pennington, em Baton Rouge, Louisiana. Passo 4 Keep Moving É difícil dizer se a título definitivo e sudorese triunfos de exercício rigoroso atividades mais de lazer, como golfe e jardinagem.
Estudo Peninsula Medical School, no Reino Unido mostrou que as crianças que se deslocam intensamente durante todo o dia foram mais cansado depois da escola, enquanto as crianças que trabalham na atividade moderada todos os dias eram mais propensos a ser ativo depois do horário escolar. Um estudo semelhante pela Universidade de Exeter descobriram que as crianças que se deslocam em rajadas curtas, tais como correr para pegar uma bola, eram tão saudáveis quanto as crianças que participaram em esportes que exigiam exercício sustentado.
Pesquisa da Universidade de Tufts compilou um resumo de estudos publicados que foram realizadas entre 1969 e 2005 e descobriram que uma hora de exercício por dia produz uma perda de gordura média de apenas seis libras ao longo de vários meses. E porque a maioria das pessoas só exercer 30 minutos por dia, que é apenas 3 lbs. Não é nenhuma razão para ignorar a academia, mas mostra que a academia não é a única opção. "O exercício é ótimo remédio para a saúde geral e um ótimo complemento para a dieta, tão à vontade para se matar no ginásio se isso faz você se sentir bem.
Mas não é essencial, e por si só não faz muito. Tudo as evidências sugerem que o exercício é menos importante do que o que se passa em sua boca, e quando ", diz o Dr. Susan Roberts, professor de Nutrição e Psiquiatria da Universidade Tufts. Passo 5 comer uma dieta saudável Mesmo que você acha que pode ser saudável pode ser carregado com calorias e gordura, por isso ler os rótulos. Um "American Journal of Clinical Nutrition" artigo diz que a integração de exercício no tratamento da obesidade produziu resultados "inconsistentes".
"O aumento do gasto energético obtidos por formação pode ser compensado por uma