No Supermercado 1. Faça uma lista de compras e ficar com o disco Sim, necessidades de compras para a alta disciplina. Se não, você vai facilmente ser tentado por comida deliciosa, mas de alto teor calórico. Além disso, exceto para o cesto de compras mensal torná-lo um hábito de usar. Então, quando o cesto está cheio, você vai ser preguiçoso levou-o ao redor e foi direto para o caixa. 2. Selecione um lanche de enchimento, por exemplo, nozes. Porcas contêm proteínas, gorduras saudáveis, fibras, vitamina E, e magnésio. Lanches em porcas é considerado uma fome controle efetivo, porque o corpo irá ajustar espontaneamente calorias renda, por isso não precisa as calorias extras. No entanto, o limite não mais de 60-70 calorias por dia, porque você pode também experimentar a obesidade se consumidos em excesso de nozes. 3. Evite bebidas gaseificadas melhor escolher garrafas de água em vez de cola, porque ele vai salvar cerca de 133 calorias por garrafa e fechou a possibilidade de "roubo" de cálcio pelo refrigerante. Melhor ainda, se você comprar água engarrafada em um recarregável galão, Jantar 1. Dois ou três tipos de casamento convite curso encontram-se na famosa hotel? Hmm ... deve ser um retratado direta é um menu delicioso e variado. Além disso, o desejo de comer tudo. De acordo com a Universidade Tufts, Estados Unidos, na verdade, era natural. No entanto, você iria desistir de uma dieta que tem sofrido por tanto tempo? A solução, limitar a variação apenas dois ou três tipos. 2. Comece com uma salada Uma tigela de salada que contém alface, cenoura, tomate, aipo, pepino e salada com molho sem gordura queijo mussarela e luz equivalente a 100 calorias. Consumi-los primeiro faz você comer menos alimentos básicos automaticamente. Isso significa reduzir a renda total de cerca de 12% de calorias em comparação com quando não comer salada. 3. Use pratos menores personalizadas no nosso país é para passar comida em um prato, não importa quantas calorias de alimentos e o tamanho destas placas. utilizar a placa menor. Você vai se sentir completo por comer menos. 4. sabor rico, de baixa caloria A maioria das especiarias e temperos, exceto noz, tem um pequeno valor calórico. Então, se você gosta de cozinhar do que experimentar com diversas especiarias, vá em frente. Também pode tentar ervas, como manjericão, coentro, ou salsa.
Doenças do coração e do Mediterrâneo Diet