Como perder peso facilmente e não ganhar isso (e mais) Voltar

Se você quer perder peso - e não colocá-lo novamente, é fácil e este artigo irá mostrar-lhe how.If você é sério sobre a perda de peso, então você estará lutando uma batalha interminável e muito frustrante até que você obter a sua cabeça em torno de um conceito simples - o déficit calórico

Simplificando cada pessoa requer uma certa quantidade de calorias por dia para ficar no mesmo peso.. O processo de respiring e alimentando seus músculos com o oxigênio e lidar com resíduos de produtos requer uma certa quantidade de energia (calorias).

Se você pode estabelecer o que é a quantidade de calorias que você precisa a cada dia, com base em seu nível atual de atividade, então você é um grande passo mais perto de seu objetivo geral de perda de peso uma mantê-lo fora.

Assim, para exemplo, se você sabe que, com base em seu nível de atividade atual você precisar de 2000 calorias por dia para manter seu peso atual, bem, então é óbvio que se você consumir 3000 calorias por dia que você está indo para ganhar peso - que é 1000 calorias por dia mais de você precisa ser consumido.

Dado que é vagamente estimou que 3500 calorias equiparado a £ 1, consumindo um excedente de 1000 calorias por dia pode resultar em um ganho de peso de 2 libras em uma semana.

Da mesma forma, se você precisar de 2000 calorias, e aumentar o seu nível de atividade para queimar um extra de 400 calorias por dia, o que você poderia agora consumir 2400 calorias em um dia e não ganhar peso.

Então, como você sabe quantas calorias por dia você precisa? Vá aqui para saber - https://health.drgily.com/basal-metabolic-rate-calculator.

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Armado com sua base taxa metabólica é hora de fazer a mágica -. Criar um déficit calórico! Idealmente, você deve estar olhando para consumir nada menos que 1.500 calorias em um dia (caso contrário, o seu corpo vai para o que é chamado de modo de fome - usando o músculo para a exigência de calorias e armazenar gordura)

Portanto, o seu BMR é de 2000 calorias..

Para criar um déficit calórico realmente saudável, tudo que você precisa fazer é aumentar seus níveis de atividade por algumas centenas de calorias por dia e diminuir a ingestão de calorias por algumas centenas de calorias também. A soma abaixo explica muito bem:

BMR de 2000 calorias

Antes:

Intake (2200 calorias) menos BMR (2000 calorias) menos a despesa adicional de calorias

(0) = Excedente de 200 calorias por dia (mais de 20 libras