Fontes alimentares: Quem grãos, nozes, vegetais verdes
ácido graxo Omega-3: Diária Recomendada quantidade - 500 mg
Por que você precisa: Importante para a função muscular, a divisão celular, coagulação do sangue e pode ajudar a prevenir a acumulação da chapa nas artérias
Fontes alimentares: Peixes de água fria, como salmão, atum, sardinha, nozes, semente de linhaça, tofu, amêndoas
Potássio: Recomendado diário montante - 4700
mg
Por que você precisa dele: Suporta a função do coração, músculos, nervos e nos rins, sangue importante no controle pressão, trabalha com o sódio para manter fluidos celulares em equilíbrio (evitar edema)
Fontes alimentares: Cantaloupe, batata doce, banana, vegetais de folhas verdes, iogurte
Selênio: quantidade diária recomendada - 55 mcg
Por que você precisa dele: Ajuda a fazer proteínas especiais que impedem dano celular
Fontes alimentares: Legumes, carne vermelha, peixe, aves
E o novo super-herói de suplementos
A vitamina D: quantidade diária recomendada - Idade 51-70: 400 UI, Idade 71 + 600IU
Por que você precisa: Ajuda o corpo a absorver o cálcio, podem proteger contra doenças auto-imunes, câncer, diabetes e câncer
Fontes alimentares: Os peixes gordos, leite fortificado e sucos, a exposição ao sol 15 minutos por dia
Novos estudos têm mostrado que a vitamina D pode ajudar a proteger a sua mente, melhorar a memória, atenção e funções lógicas.
Ele também pode ajudar a proteger contra a insuficiência cardíaca congestiva, reduzir o risco de doença de Parkinson, melhorar a resistência óssea e prevenir ou reduzir a depressão leve.
Lembre-se de que o alimento deve ser a sua principal fonte de nutrientes que o corpo pode absorver mais facilmente estas formas naturais, mas à medida que envelhecem, você pode precisar de suplementos acrescentou.
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