Embora seja possível a cortar sua ingestão de calorias e aumentar o seu regime de exercícios para perder libras rapidamente, é importante notar que os médicos recomendam que você perde não mais de 2 libras de . peso por semana, a fim de garantir que o seu corpo se ajusta adequadamente para a perda de peso
Aqui estão algumas dicas para ajudar você a cair com segurança a partir de 3500 a sua rotina regular:
Executar
Correndo por cerca de 1 hora em um ritmo lento vai ajudar você a perder cerca de 350 calorias, dependendo do seu tipo de corpo, a velocidade eo terreno.
Assim, se você correr por uma hora, cinco dias por semana, mantendo uma dieta consistente, você vai perder com segurança £ 1.
É importante compreender que muitas pessoas que simplesmente começar a correr vai comer macarrão e outros alimentos ricos em hidratos de carbono, a fim de compensar o esforço. Eles pensam que porque eles trabalharam tão duro para fora, eles merecem um deleite. Afinal de contas, eles justificam, a massa vai ajudar a manter os seus níveis de energia elevados.
No entanto, o que eles podem não perceber é que, enquanto eles são justificados em pensar que os carboidratos irá infundir sua rotina de exercícios com energia, eles não estão realmente definindo seus corpos até perder peso. Quando você queimar 350 calorias, mas a ingestão de 450 ao longo de um alto teor de carboidratos prato de massa, você está adicionando mais calorias ao seu corpo do que você teria outra forma.
Running faz, no entanto, ajudar a impulsionar nosso metabolismo e alterar o seu tônus muscular para que você queimar calorias de forma mais eficiente.
Em vez de inalar um prato de massa depois de uma corrida, selecione, em vez de ter um grande salada e alarde para os croutons ricos em carboidratos.
Coma Em
Quando você comer fora em um restaurante, não só você está submetendo seu corpo para uma matriz de alto teor de gordura, alimentos de alto teor calórico, mas você está também tentador se para comer um maior parte do que você come normalmente. Portanto, o que poderia ser um simples 500 calorias refeição pode facilmente se transformar em um festival de gordura 1500 calorias.
A fim de perder peso cortando calorias, é essencial que você está ciente do que exatamente você está colocando em seu corpo. Especialmente no início de sua nova rotina, é importante que você preparar suas refeições e monitorar seu nível de fome.
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