Muitas pessoas pensam que a perda de peso é muito difícil. Na verdade não é. É um conceito muito simples. Deixe-me mostrar-lhe como perder peso de forma segura e eficaz.
Primeiro, você precisa descobrir quantas calorias você queima, em média, a cada dia apenas fazendo coisas comuns como andar para a caixa de correio, ler um livro, ou tomar um banho. Para descobrir quantas calorias você queima durante um dia normal, use este cálculo
Para as mulheres, 655,1 + A + B -. C x 4,2 = _____. A = 9,56 x seu peso em quilogramas. B = 1,85 x sua altura em centímetros.
C = 4,68 vezes a sua idade em anos. Então, primeiro descobrir o que AB e C são e, em seguida, calcular. Para os homens, 664,7 + A + B - C x 4,2 = ____. A = 13,75 x seu peso em quilogramas. B = 5 x sua altura em centímetros. C = 6,76 x sua idade em anos.
Ok, agora levar o seu total e muliply-lo por um dos seguintes números dependendo da quantidade de atividade que você faz durante o dia. Multply-lo por 1,2 se você é sedentário. Multiplique por 1.375 se você for um pouco ativo. Multiplique por 1,55 se você está moderadamente fazer esportes ou algum exercício. Multiplique por 1.
725 se você exercita muito para a maioria dos dias da semana. Multiplique por 1,9 se você se exercita muito todos os dias da semana
.
Agora você sabe quantas calorias você está queimando em média durante o dia. É simples de perder peso a partir daqui. Agora manter a contagem das calorias que você come. Se você comer fora, existem sites que você pode ir, a fim de descobrir exatamente quantas calorias está na sua alimentação. Não há nenhuma razão para não manter o controle deste número. É fácil manter-se com suas calorias.
Escreva-o para baixo. Mantenha um diário alimentar.
Tudo que você tem a fazer é certificar-se de que a quantidade de calorias que você come não exceda o número de calorias que você queima todos os dias. Bastante simples. Por exemplo, se eu normalmente queimar calorias 1850 todos os dias e eu quero perder peso, eu só irá consumir 1600 calorias por dia. Se eu fizer isso, vou perder cerca de metade de uma libra por semana. Se eu cortar mais, vou perder mais. Se eu me tornar um pouco mais ativo, mas eu não comer mais calorias, vou perder mais.
Apenas certifique-se o número que você come não exceder o número que você queima.
Você vai ganhar peso se você está consumindo mais calorias do que o que você está queimando por dia.