A vitamina D mantém níveis adequados de cálcio e fósforo no sangue e, juntamente com o cálcio fortalece os ossos fortes. O 9 de novembro de 2005, do JAMA contém um artigo sobre os níveis suficientes de vitamina D para a saúde dos ossos.
Quanto D VITAMINA VOCÊ PRECISA?
EXPOSIÇÃO A exposição ao sol luz solar durante 10 a 15 minutos, pelo menos, duas vezes por semana geralmente fornece quantidades adequadas de vitamina D. Algumas condições, tais como cobertura de nuvens, norte climas, poluição e os meses de inverno pode não fornecer exposição à luz solar adequada.
O excesso de exposição ao sol causa câncer de pele, assim que você deve limitar a exposição à luz solar, não usar camas de bronzeamento e usar roupas de proteção e um protetor solar com fator de proteção solar (FPS) de pelo menos 15 quando ao ar livre por mais de 10 a 15 minutos, duas vezes por semana. Os bebês devem ser mantidos fora da luz direta do sol todos juntos.
Deficiência de vitamina D Quando os níveis de vitamina D são baixos, os ossos se tornam frágeis e quebradiços.
Em crianças, a deficiência de vitamina D provoca uma doença chamada raquitismo, o que resulta em ossos fracos pouco desenvolvidos, crescimento retardado, deficiências imunológicas, e, quando severa, convulsões. Em adultos, a deficiência de vitamina D causa uma doença chamada osteomalacia, o que resulta em ossos fracos, fracturas, dor nos ossos, e fraqueza. Os baixos níveis de vitamina D pode ser um factor de osteoporose (ossos finos).
QUEM É em risco de desenvolver deficiência de vitamina D? * As crianças que são exclusivamente amamentadas ou receber menos do que cerca de 2 xícaras por dia de vitamina D fortificada fórmula ou leite * As pessoas que têm pele mais escura pigmentada.
* Pessoas com exposição à luz solar muito limitado * Pessoas com doenças de má absorção de gordura, como pancreatite, fibrose cística, doença celíaca, e ressecção cirúrgica do intestino * As pessoas que têm doença hepática ou renal ou deficiências enzimáticas * Pessoas em hemisfério norte durante o inverno.
Quanto D VITAMINA VOCÊ PRECISA? Para crianças a adultos com 50 anos, a ingestão diária adequada é de 200 unidades internacionais (UI) de vitamina D. Para os adultos com idades entre 51 a 70 anos, 400 UI é necessário, e para aqueles com idade superior a 70 anos, 600 UI é recomendado. Discuta com o seu médico o bom ingestão de vitamina D e exposição ao sol para você e se você deve tomar um suplemen