Volumetrics de controle de peso plano: Como perder peso sem Alimentação Less

dável. Alguns alimentos, especialmente gorduras, são muito energia densa. Eles têm um monte de calorias embalados em um tamanho pequeno. Alimentos cheios de ar, tais como pães e pretzels também têm uma alta densidade de energia. Eles não são ricos em calorias, mas eles não estão enchendo quer. Assim, você pode comer um monte de pão sem sentir alimentos full.High de energia que têm duas ou mais vezes tantas calorias como o seu peso, como carne, bacon, queijo, batata frita, sorvete, biscoitos, doces e chocolates devem ser restringida na dieta.

Peso-Perda Permanente

1.

Defina suas próprias metas para perda de peso. Volumetrics proporciona uma abordagem para a perda de uma a duas libras por semana, reduzindo a sua ingestão diária de alimentos por 500 a 1000 calorias. Monitorar seu progresso usando gráficos diários de progresso

2. Selecione os alimentos usando Volumetrics:.

a. Sempre que possível, escolha alimentos que têm uma densidade de energia de 1,5 ou menos.

b. Tem pequenas porções de alimentos com densidade de energia de 1,5 a 4.

c.

Evitar ou substituto ou gerencia ingestão de alimentos com densidade de energia de 4 ou mais.

3. Integrar 30 a 60 minutos de exercício moderado a atividade física em sua vida diária. Use um pedômetro para contar seus passos com uma meta inicial é de pelo menos 6.000 passos diários e um objetivo final de 10.000 passos.

Perder peso e mantê-lo

1. Volumetrics dá-lhe um meio para gerir o seu peso sem ter que contar calorias. Parte tamanho e densidade energética contribuem de forma independente para as calorias totais de uma refeição.

Assim, você pode escolher porções maiores de alimentos de baixa densidade e porções menores de alimentos de alta densidade.

2. Os ingredientes que fazem menos alimentos altamente energéticos são água e fibra. Ao adicionar água ou alimentos ricos em água como legumes e minimizando óleos, você pode diminuir a densidade de energia da maioria dos pratos, permitindo porções maiores e aumento da saciedade.

3. Volumetrics não proíbe você de ter suas comidas favoritas tais como bolo de chocolate ou batata frita.

No entanto, o foco em densidade de energia ajuda-o a ver quantas calorias existem em alguns de seus alimentos favoritos. Isso pode ajudá-lo a parar após algumas mordidas em vez de comer toda a porção.

4. Volumetrics é flexível e permite-lhe adaptar o plano a seus gostos, desgostos e objetivos pe